Muitas vezes as emoções interferem em nós na vida cotidiana, enquanto realizamos tarefas de trabalho - é extremamente difícil tomar a decisão certa sob a influência das emoções. Então, talvez haja maneiras de gerenciar processos emocionais e emoções?
Autotraining e gestão de emoções
A necessidade de estudar processos emocionais e gerenciar emoções foi notada há muito tempo. Portanto, não há escassez de métodos para hoje. E um dos métodos mais confiáveis de administrar emoções é o autotreinamento. Com sua ajuda, você pode alcançar um estado mental estável, que não pode perturbar qualquer estresse. O treinamento autogênico pode ajudar a restaurar a força e o desempenho, porque, nesse estado, o corpo descansa com muito mais eficiência do que durante o sono ou descanso no sofá. Além disso, o auto-treinamento é usado para tratar distúrbios psicossomáticos e neuróticos.
Autotreinamento é melhor feito à noite antes de ir para a cama ou de manhã após o despertar. Você precisa escolher uma ocasião em que não tem pressa, tome cuidado para que não haja correntes de ar na sala, porque nessa condição o corpo é muito suscetível a resfriados.
Os exercícios para controlar as emoções são realizados na posição supina nas costas, sob a cabeça um travesseiro baixo, as pernas ligeiramente separadas nas laterais, as mãos repousam livremente ao longo do tronco. Se você tem medo de cair no sono, faça o treinamento sentado, recostando-se na cadeira ou ligeiramente debruçado, com a cabeça no peito.
Existem três tipos principais de exercícios: peso, corpo e coração.
- O relaxamento dos músculos primeiro parece o peso de cada membro. Portanto, a primeira coisa a alcançar é uma sensação de peso.
- Quando você puder a qualquer momento causar uma sensação de peso em seus membros, vá para o próximo estágio. Tente causar uma sensação de calor em suas mãos e pés.
- Em seguida, aprenda a gerenciar sua frequência cardíaca. Depois de sentir o calor, repita a fórmula "o coração bate suavemente, com calma".
A saída do estado relaxado é importante, em nenhum caso isso pode ser feito por um idiota - conforme você relaxa gradualmente, então você deve voltar um pouco para a atividade.
Existem outros exercícios para treinamento autógeno, mas eles devem ser alterados depois de você ter dominado esses exercícios. A maneira mais fácil é para aqueles que estão familiarizados com as práticas orientais, porque a meditação é a base do treinamento autogênico. Depois de aprender como entrar facilmente em qualquer estado que você precisar, você pode continuar com o método de modificação autóloga.
Outras técnicas para gerenciar emoções e sentimentos
- As emoções negativas quase sempre podem ser quebradas pelo sinal oposto: o ciúme pode ser suprimido pela autoconfiança, e a raiva pode ajudar a remover o perdão e a paz de espírito. Na maioria dos casos, é o amor que suprime as emoções negativas. Se você não sabe como induzir um sentimento de alegria e amor, então vale a pena praticar isso, memórias agradáveis podem ajudar.
- Geralmente nossas emoções são refletidas em nossa aparência, mas a relação entre aparência e emoções é bilateral. Isto é, endireitando as costas e endireitando os ombros, você pode realmente se sentir mais confiante.
- Emoções fortes demais precisam de uma saída, então bater almofadas, quebrar pratos em um ataque de raiva forte pode ser útil. Mas, para controlar as emoções em um conflito, esse método não funciona - a agressão superficial só pode estar sozinha consigo mesma e apenas em objetos inanimados.
- Muitas vezes, a simulação da situação ajuda, ou seja, a combater o medo, é preciso imaginar a situação assustadora e entender como agir nessa situação. Para pegar uma fantasia de Super-Homem não é necessário, pense nas ações que combinam com você.
- Muitas situações, que agora nos parecem insolúveis e trágicas, tornar-se-ão sem importância depois de algum tempo. Portanto, em uma situação que o desequilibra, imagine-se mais velho por alguns anos, como se tudo isso fosse uma questão de dias passados.
- Um bom senso de humor torna a vida mais brilhante, aprende a rir dos problemas, muitos deles e os ovos dos perdidos não valem a pena. Uma zombaria do mau tempo da vida ajudará você a entender isso.