A hérnia vertebral é uma doença séria, e é importante tomar as medidas máximas a tempo para não levar a uma condição séria. É com esse objetivo que os médicos desenvolveram exercícios físicos para as costas que podem ajudar a superar a doença.
Exercícios para dor nas costas: automonitoramento da carga
Lembre-se que com exercícios você pode não apenas ajudar, mas também machucar. É por isso que seguem cuidadosamente as seguintes regras:
- porque o disco intervertebral pode ser preso absolutamente em qualquer direção, observe suas sensações durante o exercício! Se você não sentir dor e desconforto em tempo de execução - o exercício combina com você. Se você, pelo contrário, sentir dor, o exercício da lista deve ser excluído. Se o desconforto for leve, o exercício pode ser feito, mas devagar e com cautela;
- quando você está apenas começando a trabalhar em exercícios simples de costas, evite todas as variações da torção do tronco;
- você está proibido de pular, repulsões agudas com as pernas e todas as variantes de golpes e impacto agudo nas costas;
- exercícios para os músculos das costas da casa devem ser repetidos com a maior freqüência possível - cerca de 2-6 vezes ao dia. É desejável que você faça pelo menos pequenos exercícios ao longo do dia a cada poucas horas;
- áreas problemáticas de qualquer forma não devem ter um impacto agudo;
- quando você só domina exercícios para as costas com protrusão ou hérnia, execute os movimentos propostos com amplitude mínima e carga mínima. Gradualmente, esses indicadores precisam ser aumentados.
Lembre-se que não importa o quanto você tente, em um dia você não será capaz de curar esta doença. Mas o trabalho e os exercícios diários fortalecerão suas costas e lhe darão a chance de se recuperar.
Exercícios para as costas com uma hérnia
Exercícios para a parte inferior das costas, isto é, a região lombar, são mais procurados, já que na grande maioria dos casos a hérnia ocorre precisamente aqui. Considere um complexo que facilitará tal doença.
Para começar, você precisa dominar os exercícios para relaxar e alongar os músculos das costas:
- Andar de quatro com as costas retas é um dos exercícios mais simples e melhores. Ande assim por 1-2 minutos.
- Defina a casa uma placa inclinada, fixando sua extremidade superior ao nível do peitoril da janela. Seus ombros devem estar cheios de largura. No topo, faça uma alça de um tecido denso - para apoio. No tabuleiro você pode se deitar de costas ou com a barriga, fixando a cintura escapular. O corpo precisa relaxar o máximo possível e permanecer por 5 a 20 minutos. Deve ser confortável e indolor. Sob seus joelhos, você pode colocar um travesseiro.
- Estendendo-se para frente. Deite-se em um banquinho baixo com uma barriga de travesseiro para que o ponto superior do corpo coincida com o ponto de dor. Colônias e cotovelos repousam no chão. Maximize o seu relaxamento e respire profundamente.
- Da mesma forma, você precisa realizar o exercício deitado de lado e usando um rolo, em vez de um banquinho ou vários travesseiros. Mentir precisa sem se sentir desconfortável.
Tendo dominado esses exercícios simples, você pode prosseguir para um complexo médico.
Costas saudáveis: um conjunto de exercícios
O exercício regular aumenta os músculos e ligamentos das costas e permite aliviar a coluna, e também aumentar o fluxo de sangue para as áreas problemáticas.
- Deite-se de costas, mãos ao longo do tronco, pernas dobradas nos joelhos. Apoie-se nos ombros, nas omoplatas e nos pés, levante a pélvis, fixe-a na posição superior durante 3-5 segundos e baixe. Repita de 3 a 5 vezes.
- Fique de quatro, levante o braço direito e a perna esquerda. Saia na posição superior. Em seguida, execute para o braço esquerdo e o pé direito. Repita 10 vezes para ambos os lados.
Lembre-se - se a dor nas costas dói durante o exercício, ela deve ser adiada até tempos melhores.