Se você pertence aos aderentes da perda de peso "útil", em que não há necessidade de esgotar seu corpo com mono-dietas duras, nemereny cargas e você percebe que, a fim de se livrar do excesso de peso, três dias de jejum não é suficiente, exercícios de ioga são ideais para sua perda de peso. Vamos falar sobre os benefícios da ioga para perda de peso racional hoje.
O processo de perder peso
Yoga é uma antiga arte indiana, combinando não só exercícios, ou melhor, poses - asanas, mas também um sistema de cura - Ayurveda, bem como o seu próprio ensino filosófico. Assim, deve-se fazer yoga, não apenas como uma maneira de perder peso, mas também como uma oportunidade para se livrar de várias doenças genéticas e crônicas, assim como uma excelente prevenção.
Exercícios de ioga para perda de peso afetam, em primeiro lugar, o seu apetite . Você logo notará que começou a comer muito menos, estando, ao mesmo tempo, completamente saturado. Seu metabolismo é normalizado, o corpo inclui um programa de limpeza do "lixo" acumulado, e depois de várias aulas, você está tão renovado que qualquer alimento prejudicial será rejeitado voluntariamente por você.
Dificuldades
Exercícios de ioga rejeitam completamente uma alta carga de cardio, todos os exercícios são realizados de forma estática ou, na forma de complexos, onde um movimento flui para outro. Apesar disso, a carga que você experimentará mais do que suficiente, porque dominar os asanas específicos não é tão simples.
Respirando
O elemento mais importante da realização de exercícios de ioga para perda de peso do abdômen, ou o que quer que seja, é a respiração correta. No yoga, é estritamente proibido prender a respiração durante os exercícios. A respiração deve ser suave e, assim que o ritmo respiratório for interrompido, é necessário interromper o exercício. Mantenha o rack até que você possa respirar uniformemente.
Hatha Yoga
O exercício mais comum para perda de peso é o hatha yoga. Considere um conjunto de exercícios do hatha yoga. Neste caso, não realizamos exercícios estáticos, mas fazemos um complexo no qual cada movimento flui para outro. Os exercícios são ideais para exercícios matinais, pois se assemelham muito ao despertar de um gato.
- A posição inicial - sentados no chão, nos sentamos em nossas pernas, dobrados embaixo de nós mesmos, nossas mãos estão relaxadas em nossos joelhos. Nós fechamos as mãos no nível do peito no mudra, colocamos as mãos atrás das costas e abaixamos nossos seios até os joelhos. Nós nos deitamos na pose de uma criança.
- Suba gradualmente, fazendo uma onda e desmoronando. Mãos atrás dos calcanhares, as costas dobradas. Nós voltamos para a pose da criança. Mais uma vez nos inclinamos e sentamos na pose do gato. Nós fazemos uma onda do cóccix para cima, suavemente se transformando na pose da criança.
- Repetimos mais uma vez o arredondamento da coluna com a transição para a pose de um gato. Agora estamos em nossos dedos, o cóccix se estende para cima, braços e pernas são endireitados. A parte de trás é plana, a pose da montanha. Respiramos fundo, ficamos nos dedos e fluímos para o gato.
- Repetimos três vezes um gato com uma deflexão na posição sentada. As mãos esticam-se para a frente, apresentamos a coxa direita, o joelho está dobrado a 90⁰ do chão, a perna esquerda está endireitada. Nós puxamos as mãos para o céu, conectamos as palmas das mãos ao peito e simultaneamente endireitamos a perna da frente e pegamos as meias. Mais uma vez, dobre a perna direita e volte para a posição de criança. Nós repetimos para a perna esquerda.
Nós terminamos o complexo na pose da criança.
Regras do curso
- Os exercícios são realizados em um tapete fino.
- Respire apenas com o nariz e a sala deve ser bem ventilada.
- Todos os exercícios são realizados com o estômago vazio.
- Para iniciantes, as aulas não devem exceder 15 minutos.
- Depois e durante os meses, os exercícios de relaxamento mais fáceis são feitos