Neste artigo, vamos considerar que tipo de dieta é necessária para uma mãe que amamenta, e como ela varia dependendo da idade do seu filho.
Alimentos proibidos na ração de uma mulher que amamenta
Ao fazer um menu para uma mulher alimentando seu bebê recém-nascido, deve-se ter em mente que tudo o que ela se usa, de alguma forma através do leite entra no corpo para o bebê. Como resultado, sua saúde também muda. A partir disso, é estritamente proibido consumir os seguintes produtos:
- álcool;
- bebidas tônicas: café, chá preto forte;
- produtos alergênicos: frutos do mar, frutas cítricas, chocolate, produtos de confeitaria, mel, produtos enlatados, inclusive frutas enlatadas, assim como frutas vermelhas e vegetais que têm uma cor vermelha (exceto beterrabas);
- produtos semi-acabados;
- maionese, ketchup, margarina;
- especiarias, especiarias;
- produtos fumados, picles;
- batatas fritas, crunches, etc .;
- bebidas carbonatadas.
Mas, ao mesmo tempo, é necessário observar um certo teor calórico da ração da nutriz, pois ela precisa da força para cuidar da criança. Dietistas e médicos desenvolveram ajudas diárias para ajudar uma mulher que está ansiosa para comer corretamente. Neles especifica-se a quantidade aproximada, quanto e o que é necessário comer.
Ração aproximada da alimentação da mãe
Para minha mãe estava cheia de força e não sobrecarregada, um dia ela precisa receber:
- proteínas - até 140 g, dos quais cerca de 60% devem ser de origem animal;
- gorduras - 80-110 g, 20% deles - vegetal;
- carboidratos - 325 - 500 g.
Isso é possível se for usado diariamente:
- 200 g de carne ou peixe;
- 100-200 g de queijo cottage;
- 1 ovo;
- 30 g de óleo vegetal (é melhor tomar azeitona, ou girassol, não refinado);
- 20 g de manteiga;
- 200 g de produtos de panificação;
- 50 - 60 g de cereais e massas;
- 500 g de legumes (principalmente batatas cozidas);
- 200 500 g de frutos e bagas;
- 250-500 g de leite ou kefir.
O valor energético total da nutrição por dia deve ser de 2500-3200 kcal.
Uma atenção especial deve ser dada à quantidade de líquido que é necessário para a mulher que amamenta. Para a produção normal de leite, é necessário beber até 2,5 litros. Isso é mais adequado para:
- compotas;
- chás verdes e ervas (com hortelã, tomilho, orégano, também há especial, aumentando a lactação);
- não chá preto forte e café, mas, não abusando disto (uma vez por dia, com leite ou nata);
- apenas água fervida;
- leite e iogurte.
Recomenda-se beber diretamente antes de alimentar por 30 minutos, isso irá estimular a produção de leite .
Mudança na dieta dependendo da idade da criança
Dependendo da idade da criança, a ração de uma mulher que amamenta muda com o tempo:
- do nascimento a 1 mês - a dieta mais rigorosa, todos os pratos devem ser cozidos ou cozidos
para um par, e também é necessário limitar a quantidade de leite inteiro e bebidas de leite azedo consumidas (1 copo); - de 1 a 3 meses - você pode variar o menu múmias nozes, frutas e legumes frescos, geléia, diferentes tipos de carne;
- de 3 a 6 meses - se a criança não tiver alergias, mel, sucos frescos, massas, a carne pode ficar levemente dourada;
- depois de 6 meses - você pode quase qualquer coisa, mas introduzir novos produtos deve ser gradualmente, prestando atenção à reação do bebê.
Aderindo a estas recomendações sobre a organização da dieta de uma mãe que amamenta , você pode evitar o aparecimento de um recém-nascido com muitos problemas: cólica, frustração, alergias.