No entanto, o que você não vai por causa da saúde do seu filho amado. Por isso, em primeiro lugar, amamentando, é necessário conhecer a lista de produtos alimentícios permitidos e gradualmente introduzi-los em sua dieta.
Produtos permitidos para mães lactantes
A dieta da nutriz é feita levando-se em conta as necessidades do recém-nascido, sem esquecer as características do sistema digestivo imaturo das migalhas. Além disso, a alimentação da nutriz após o parto deve ser variada e plena, a fim de compensar pelo organismo as perdas associadas à gestação e à secreção do leite materno.
Laticínios, cereais, vegetais e manteiga, variedades de carne e peixe com baixo teor de gordura, frutas e vegetais são o mínimo necessário de produtos que devem necessariamente estar presentes na dieta de uma mulher que amamenta .
Basicamente, ao criar o menu, você pode seguir os seguintes princípios:
- Valor calórico. A necessidade diária do corpo feminino durante a lactação é de 3000-3200 kcal.
- Completude. Alimentos para uma mãe que amamenta não deve ser apenas uma fonte de proteínas, gorduras e carboidratos, mas também contêm vitaminas e minerais.
- Fracionamento. Ajustar a lactação de uma mãe que amamenta ajudará a dieta correta. Três refeições principais e duas refeições intermediárias - preencherão as necessidades do corpo e manterão a figura.
- Segurança. Entre os alimentos proibidos para mães que amamentam incluem: enchidos, salsichas, salsichas, enlatados, bebidas carbonatadas, muffins, chocolate, maionese, ketchup, café solúvel, carne frita e, claro, álcool. Todos eles podem conter na sua composição vários corantes, fragrâncias e outras substâncias que não são seguras para o organismo da criança.
Além disso, com cautela deve ser tratado com alérgenos potenciais. Tais como, morango, ovos, maçãs vermelhas, laranjas, tangerinas, frutos do mar, peixe, mel, nozes. Tendo em vista as características do sistema digestivo de um recém-nascido, faz sentido excluir da dieta de uma mãe que amamenta algumas frutas e vegetais, especialmente no primeiro mês após o parto.
Vamos considerar mais detalhadamente, qual deve ser a nutrição correta da mãe que amamenta por meses.
Primeiro mês de alimentação
O período mais difícil no processo de se tornar lactação. A partir da nutrição de uma mãe que amamenta em um mês após o parto, quanta qualidade e longa será a amamentação, bem como o crescimento e desenvolvimento do bebê. Primeiro de tudo, o menu deve incluir:
- carne cozida de variedades de baixo teor de gordura (uma vez por semana você pode substituir o peixe);
- Leite ou produtos lácteos são introduzidos na dieta gradualmente;
- mingau de trigo sarraceno, aveia e milho;
- ovos de galinha ou codorna (uma vez por semana);
- produtos de macarrão de notas firmes;
- óleo vegetal 15 g por dia, 30 g cremoso;
- legumes cozidos (batatas, abobrinha, cenoura, beterraba, mas de repolho branco, couve-flor, brócolis, feijão no começo é melhor recusar);
- Doces são permitidos em pequenas quantidades e apenas a partir de ingredientes naturais.
Comida de 2 a 6 meses
Você pode adicionar esses produtos ao menu:
- cevada, pérola, mingau de trigo, e eles podem ser cozidos já no leite;
queijo cottage com baixo teor de gordura; - de legumes - berinjela, nabo, abóbora, repolho;
- bolachas, biscoitos.
Refeições de 6 a 12 meses
Durante este período, a nutrição adequada ainda é uma prioridade para uma mãe que amamenta. No entanto, você já pode se dar ao luxo de comer algo frito, alguns pedaços de chocolate ou alguma fruta exótica.
Refeições de 12 a 18 meses
Se a nutrição adequada ainda não se tornou um hábito, então, com um sentimento de realização, você pode retornar com segurança ao menu anterior.