Mais importante ainda, vai se acalmar e perceber que nada mais do que terrível aconteceu. Além disso, a mesma coisa é agora experimentada pela maioria da população da Terra, porque havia feriados - há muito esperados, sempre curtos, saturados e, claro, muito saborosos. Mas você não vai comer dessa maneira em uma base contínua?
Rapidamente, vai desaparecer rapidamente
Primeiro de tudo, como perder peso após as férias, vai dizer-lhe a duração das festividades. Se o feriado foi nos últimos dois anos - isso é uma coisa, mas se você tem em mente algumas duas semanas de refeições de Ano Novo - outra completamente diferente.
Por duas semanas, é irreal ganhar muita gordura, no máximo 2-3 quilos. Se a balança mostrar um excesso maior, lembre-se, isso é água. Acumulou-se porque na sua dieta havia muitos salinos.
Normalize a atividade do trato digestivo
Então, você quer trazer a ordem do organismo após as férias, acredite em mim, você agora, como nunca antes, se machucar em uma dieta difícil de baixa caloria. Isso só levará a um colapso e a novos excessos .
Seu estômago está agora irritado - muito tinha que trabalhar para ele nos últimos dias. Portanto, o menu deve normalizar sua operação. Em nossa dieta com (ou depois) comer em excesso deve incluir:
- purê de batatas;
- mingau de leite (sem óleo);
- proteína animal com baixo teor de gordura (uma vez por semana, carne, 2 vezes - frango, 2 vezes - peixe);
- produtos lácteos (queijo - até 20% de teor de gordura, queijo cottage - até 5%, leite - 1,5%);
- vegetais - até ½ kg por dia;
- fruta - 300 gramas por dia;
- frutos secos, nozes, azeite de oliva;
- sem chá forte, sem café;
- 2 litros de água por dia.
Tudo é simples e saboroso. Não limitando, mas apenas normalizando a dieta , você perderá todo o máximo "extra" por duas ou três semanas. Na verdade, a perda de peso deve levar tanto tempo quanto o ganho de peso.
Dias de descarga após comer demais só são permitidos após consulta com nutricionista. Entenda, seu estômago está agora irritado, e qualquer greve de fome levará a azia, gastrite, úlceras e também agravamento de todas as doenças crônicas. Nas primeiras semanas após as férias, você deve comer
Assim como greves de fome são inaceitáveis, e comida abundante é inaceitável. Qualquer novo excedente trará a nada todo o processo de recuperação. Portanto, você precisa comer uma fração - entre refeições, intervalos não inferiores a 2 horas, mas não superiores a 5.
Se você for visitar e não quiser ofender a proprietária, experimente tudo, mas não coma abundantemente.
Quanto aos exercícios físicos, então você deve começar com 1 sessão e 1 dia de descanso, não cargas de alta intensidade, mas "carga" e "treinos" comuns.