É muito difícil abandonar o doce durante a perda de peso. Especialmente quando há tantas tentações ao redor: chocolate, sorvete, bolos e outras sobremesas. Mas há várias regras, seguindo que os amantes do doce não podem se preocupar com o excesso de peso.
A verdade sobre doces
Depois de algumas experiências provou-se que as pessoas que amam doces ganham quilogramas supérfluos muito mais lentamente do que não amantes da comida nutritiva, saborosa. Amantes doces têm um índice de massa corporal normal e são menos propensos à hipertensão. Para não ganhar quilos extras, os carboidratos devem responder por 15% do total de calorias consumidas, mas você precisa ingerir alimentos saudáveis com carboidratos lentos.
A principal razão para o aparecimento de quilos extras, é que os doces contêm uma grande quantidade de carboidratos rápidos, que após a clivagem se transformam em glicose. Quando muito do corpo não tem tempo para digeri-lo, e se transforma em gordura.
Como comer doces para não melhorar?
- É melhor comer doces até às 12: 00h e das 16: 00h às 18: 00h. É durante esse período que o corpo precisa de açúcar, pois sua quantidade no sangue cai drasticamente.
- Se houver doces para a noite, você não apenas ganhará mais quilos, mas também quebrará seu sono.
- É melhor comer doces durante a semana, pois as calorias são consumidas muito mais rapidamente nos dias de hoje, e a chance de não ganhar quilos extras diminui.
- Tente comer sobremesas que não contenham muitas calorias e que tenham um baixo índice glicêmico.
- Não beba bebidas carbonatadas.
- Controlar a quantidade de doces consumidos, é melhor comer menos do que comer demais.
- Coma doce, quando o corpo realmente precisa, e não por hábito todos os dias.
Benefícios de doces
Doce não vai prejudicá-lo se você se exercitar regularmente, então meia hora após o treinamento no corpo, há uma "janela de carboidratos". Graças a isso, você não apenas não ganhará quilos extras, mas também economizará os relevos da sua figura. Os carboidratos certos ajudarão a restaurar o nível de glicose no sangue, que cai após o treinamento.
Um exemplo de doces que não estragam sua figura
Mel
É um produto maravilhoso para substituir o açúcar. O mel pode ser adicionado ao cereal, muesli , chá, etc. Não afeta a aparência da celulite e do excesso de gordura. Se você quer um doce, uma colher de mel vai ajudar a se livrar desse desejo. Mas isso não significa que você consiga consumir mel em quantidades ilimitadas, porque, em vez de bom, você só sofrerá danos.
Chocolate preto
Apenas chocolate amargo é permitido comer sem prejudicar a figura. Ao comprar, verifique a quantidade de cacau, deve ser pelo menos 70%. O chocolate preto é uma excelente prevenção do aparecimento de câncer e problemas cardíacos e vasculares.
Marmelada
Na marmelada há muitas calorias, mas ainda pode ser consumida sem causar danos ao corpo. E tudo graças ao fato de que remove toxinas e toxinas do corpo, e também reduz o nível de colesterol no sangue. A composição desta doçura não inclui gorduras prejudiciais.
Zephyr
Este produto consiste principalmente de proteínas, que são necessárias para o corpo. Se você comprar um marshmallow simples sem quaisquer adições, por exemplo, sem chocolate, ele contém muito poucas calorias.
Doces orientais
Esses doces consistem principalmente de nozes, mel e frutas secas, que rapidamente satisfazem a fome e mantêm uma sensação de saciedade.
Sorvete
É melhor dar preferência a opções que contenham leite desnatado. Não compre sorvete com vários acréscimos, por exemplo, com chocolate ou geléia. O mais inofensivo para a figura é sorvete - gelo de frutas, e tal sobremesa é útil desde que seja feita a partir de sucos naturais espremidos na hora.
Geleia e pudim
A composição dessas sobremesas inclui substâncias que afetam positivamente o trabalho do estômago e dos intestinos, bem como o metabolismo e o colesterol. Além disso, eles contêm muito poucas calorias. E mais uma vez, fazemos uma reserva, quanto mais naturais forem os ingredientes, menos danos ao corpo.