"Oh, eu sou tão imprudente!" - deram as mãos a garotas jovens. Por enquanto ele toca até as pessoas ao redor, mas então os problemas começam, e nos deparamos com a questão de como desenvolver a atenção plena, porque a falta de atenção não permite aumentar a eficiência do trabalho.
Atenção e atenção
A psicologia considera a atenção plena como uma propriedade da personalidade, acreditando que sem ela o desenvolvimento posterior da personalidade será impossível. Uma pessoa que não sabe como se concentrar em um assunto real, não pode efetivamente trabalhar em tarefas e problemas. Portanto, o treinamento de mindfulness é obrigatório para aqueles que experimentam uma clara falta dessa qualidade.
Como aumentar a atenção plena? Acredita-se que tudo começa com o hábito comum de prestar atenção em tudo o que acontece na vida. Muitos especialistas recomendam tentar abandonar ações mecânicas, mostrando atenção para o que e como fazemos. Aos poucos, essa atenção a todos os processos da vida se desenvolve em atenção e capacidade de concentração em qualquer momento necessário. Mas esta é apenas uma das maneiras de melhorar sua atenção plena. Em geral, é possível desenvolver essa qualidade usando métodos diferentes.
Como desenvolver a atenção em um adulto?
Por um lado, o fato de os adultos se perguntarem como treinar a atenção plena está errado - eles deveriam ter sido ensinados por pais e cuidadores no jardim de infância. E, por outro lado, o que fazer com um homem que em sua infância não conseguiu instilar essa habilidade, e agora ele realmente precisa disso? A resposta é óbvia - estudar maneiras de desenvolver a atenção plena e não esquecer de treiná-la.
- Por que precisamos de atenção? Para sentir a plenitude da vida em um momento particular. E isso significa que precisaremos de sentimentos bem desenvolvidos - toque, olfato, paladar. Esteja atento a pequenos detalhes - não engula uma xícara de café com biscoitos em movimento, mas tente sentir todas as cores do sabor. Sniff perfume, tente reconhecer a classe de fragrância, sentir a "nota do coração", sentir o rastro de aroma. Então faça com todas as sensações, tente levar em consideração com os sentidos todos os aspectos dos eventos atuais. Durante todas as ações, não se esqueça de prestar atenção aos seus pensamentos, analise que emoções você causa essa ou aquela ação, o que você pensa sobre o que está acontecendo.
- Muitas vezes não vivemos aqui e agora, mas saboreamos o passado ou buscamos conforto no futuro. Que tipo de atenção você pode dizer se esteve pensando o dia todo sobre que tipo de chuva estava chegando quando recebeu sua primeira confissão amorosa em sua vida? Rolando na minha cabeça momentos doces, você não se permite aproveitar este dia. Portanto, comece o desenvolvimento da atenção plena com a separação de pensamentos obsessivos. Expanda sua consciência, entenda que as memórias e planos para o amanhã são todos muito bons, mas você deve ter um lugar para o presente. Não tenha vergonha de mostrar uma curiosidade saudável sobre o que está acontecendo ao seu redor.
- Existem as chamadas "pessoas de humor" - permanecendo em um estado mental elevado, elas são capazes de rolar montanhas, e quando está cinza em seus corações, elas não podem ser forçadas a trabalhar sob a arma. Que cuidado! Portanto, você precisa aprender a controlar seu
emoções. Tente estar em uma boa onda o tempo todo, sorria - você vai gostar. - Olhe para o seu corpo, como funciona. Veja o que acontece com você quando você está tenso e nervoso e como você se comporta em um estado relaxado. Analise como isso afeta sua atenção plena.
- Pare de se preocupar com cada ocasião. O que acontece com você, você sempre pode mudar, e emoções violentas só interferem com uma avaliação sóbria da situação. Portanto, aprenda a aceitar o que está acontecendo, então sua atenção para o problema estará próxima da perfeição.
- Resolva quebra-cabeças para encontrar objetos. Isso ajudará você a aprender a prestar atenção a pequenos detalhes, e não apenas a avaliar todo o quadro.