A caminhada nórdica ou escandinava é um esporte que praticamente não tem contra-indicações e está disponível para todos os participantes. Para praticar este esporte requer apenas dois bastões especiais. Não há mais requisitos especiais. A caminhada nórdica pode ser quase em qualquer tempo e em qualquer lugar.
Como escolher as bengalas nórdicas?
As aulas de caminhada nórdica permitem que você carregue não apenas os músculos das pernas, mas também os músculos da prensa e da cintura escapular. Nesse caso, a coluna é carregada minimamente, já que o foco principal é nos bastões.
Para uma formação eficaz, é necessário utilizar bastões de qualidade, cuja escolha deve ter em conta os seguintes pontos:
- Caminhada nórdica não pode ser usada com bastões de esqui, pois estes últimos são mais longos e não possuem uma ponta removível.
- As bengalas nórdicas devem ter uma ponta substituível: para as estradas de gelo, neve e terra, usa-se um clichê em forma de garra, como nos bastões de esqui, uma ponta de borracha resistente ao desgaste é usada para o asfalto. Deve-se notar que o pino deve ser removido.
- Os bastões são monolíticos e telescópicos. A vantagem dos bastões telescópicos é que eles são mais fáceis de transportar e podem ser personalizados para o crescimento de uma pessoa em particular. No entanto, sua confiabilidade e segurança é menor que a dos pólos monolíticos.
- Varas são feitas de alumínio, carbono e material compósito. É melhor para os iniciantes escolherem bastões de carbono com um índice entre 20 e 30%.
- Ao comprar palitos, você deve prestar atenção ao fabricante. Os melhores produtores são alemães e finlandeses. O custo desses bastões será alto, mas eles serão seguros e confortáveis.
- Sticks não devem conter peças plásticas. O plástico permite que os fabricantes ofereçam ao comprador um preço mais baixo, mas esse material é de curta duração e inconveniente, especialmente se for usado na alça ou nas pontas.
- Ao comprar palitos monolíticos, você deve calcular seu comprimento, o que é necessário para uma determinada pessoa. Nesse caso, a seguinte fórmula é usada: o crescimento deve ser multiplicado por 0,68 e arredondado para um maior número múltiplo de 5.
Sapatos de caminhada nórdicos
Não há requisitos especiais para sapatos para caminhadas escandinavas. O principal é que andar é conveniente. A maneira mais fácil de se engajar em tênis de qualidade, com uma sola flexível e bastante boa fixação da perna.