A maioria das mulheres tem medo de se envolver em simuladores, simplesmente por causa do estereótipo entrincheirado que diz que apenas Schwarzenegger deixa o ginásio . Na verdade, as aulas na academia podem ser bastante inofensivas nesse sentido. Além disso, depois de seis meses você não pode perder peso! A verdade é que não depende dos simuladores, mas de você - se depois de um treino correr para um café e comer cansaço, seu corpo responderá positivamente à ingestão de calorias .
Existem várias regras de treino no ginásio, não fazendo qual, o efeito terá que esperar muito tempo:
- Beba muita água durante o exercício;
- não ouça o conselho de todos - o iniciante está pronto para "ajudar" o recém-chegado; portanto, para não enlouquecer nas contradições, ouça apenas o técnico;
- Faça um conjunto de aulas no ginásio não mais do que 2-3 vezes por semana durante uma hora;
- para a eficácia do treinamento na academia após o treinamento de força, faça um alongamento.
Talvez o principal benefício do treinamento na academia seja economizar tempo. Estar envolvido em casa, você poderia alcançar os mesmos resultados, só gastaria em sua conquista muito mais força e semanas. Simuladores, pesagem e todos os tipos de inventário ajudam a acelerar o processo de formação do corpo.
Exercícios
Exercícios para a imprensa:
- Torcendo - colocamos nossos pés no banco, nos deitamos no chão, mãos atrás da cabeça. Nós fazemos a subida, encostando os cotovelos na pélvis. Cada expiração exala. Você também pode fazer com as mãos estendidas, tocando-as com um banco. Nós fazemos três abordagens 30 vezes cada.
- Para a cintura - sente-se no chão, coloque os pés em um pequeno suporte (por exemplo, em uma plataforma), pegamos um haltere, mantemos as costas retas e fazemos curvas do corpo.
Exercícios para as nádegas:
- Um banco inclinado é fixado em uma posição baixa. Deitamos no banco com os quadris, prendemos os pés atrás do punho, braços cruzados no peito. Fazemos o levantamento pelo corpo na expiração.
- Deitamos no tapete, dobramos as pernas abaixo de nós mesmos ao máximo, colocamos um haltere na bacia. Nós levantamos a pélvis dos halteres, fixamos e abaixamos a pélvis, sem tocar o chão.
- A superfície de trás da coxa - o centro de gravidade nos transferimos para os calcanhares, olhamos para a frente de nós, em mãos tomamos o pescoço. Nós pegamos a pélvis para trás e levantamos a barra nas pernas.
Exercícios para pernas e costas:
- Pressione uma perna - coloque um pé na plataforma, ligeiramente inclinado para aumentar a carga nos quadris. Dobramos a perna nos joelhos para que o joelho e a meia olhem em uma direção. Realizamos 15 repetições por perna.
- Sentamo-nos de frente para o banco, inclinamo-nos para a frente, pegamos halteres em nossas mãos, colocamos nossas pernas para trás. Nós espalhamos nossas mãos na direção dos cotovelos. Nós tentamos manter as lâminas o máximo possível.