Uma boa reação é uma habilidade importante do corpo humano, que é útil na vida. As pessoas com quem ela está bem desenvolvida são atenciosas e colecionadas, o que as ajuda em situações difíceis para navegar rapidamente e encontrar uma saída.
Como treinar a reação?
Desenvolver diferentes habilidades do seu corpo é fácil, mais importante, fazê-lo regularmente e corretamente. Um momento importante que torna o treinamento bem-sucedido não é ter medo, porque o medo bloqueia a lógica. Antes de entender como treinar a velocidade de reação, vale a pena notar a necessidade de um companheiro de equipe, já que o exercício independente é muitas vezes sem sentido. É a outra pessoa que fornecerá características tão importantes do treinamento quanto a imprevisibilidade e a incontrolabilidade do estímulo.
Jogos para reações de treinamento
A opção mais simples e acessível para cada pessoa são os jogos de computador, que, segundo muitas pessoas, são inúteis. Tais entretenimentos forçam a concentrar sua atenção no que está acontecendo, a reagir a vários tipos de estímulos. Exercícios para reações de treinamento - jogos dinâmicos, por exemplo, arcadas, simuladores, corridas, etc. Escolha para si uma opção que exija movimentos diferentes e desenvolva-a para seu próprio prazer, mas não a abuse, porque uma longa estadia no computador prejudica a saúde.
Treinamento de velocidade de reação
A capacidade de responder rapidamente a vários estímulos é necessária para atletas, por exemplo, boxeadores ou tenistas. Existem exercícios de condicionamento físico, no desenvolvimento da velocidade de reação em humanos, utilizados em aulas de autodefesa. Eles são simples e não exigem treinamento esportivo especial. É melhor realizá-las com os olhos fechados, o que tornará o treinamento mais eficaz, exacerbando a reação.
- Captura O parceiro está de costas e coloca a mão no ombro. Você tem que agarrá-lo e contorcê-lo imediatamente.
- A pistola O assistente descansa o dedo no lado esquerdo ou direito das costas. A partir do local de contato, depende de qual direção dar o passo.
- Aceitando a pose . O treinador deve ficar atrás dele no comprimento do braço. A tarefa - depois de tocar no ombro, você precisa realizar alguma ação o mais rápido possível, por exemplo, para pular ou sentar.
Como desenvolver uma reação?
Para desenvolver suas habilidades, recomenda-se escolher uma variedade de tarefas que envolverão diferentes músculos no trabalho. Existem tais tipos de reações: visuais, auditivas e táteis, e todas elas são passíveis de desenvolvimento. Nos estágios iniciais do treinamento, recomenda-se a realização de exercícios em ritmo lento, a fim de elaborar o algoritmo correto dos movimentos. O desenvolvimento da reação implica classes regulares, porque sem ela o resultado não será progresso.
Um bom efeito nessa questão é fornecido pela visualização. Em um ambiente descontraído, relaxe e imagine fazer movimentos diferentes na velocidade desejada. Esta preparação psicológica é um excelente complemento para o treinamento físico. A visualização torna possível desenvolver o hemisfério direito , que é menos ativo. Práticas regulares por um curto período de tempo afetarão os resultados.
Exercícios para velocidade de reação
A visão é um processo importante que permite conhecer o mundo ao seu redor, avaliar a situação e identificar o perigo potencial. É importante treinamento da reação visual para prestar mais atenção. O resultado depende da rapidez com que uma pessoa toma uma decisão, após uma inspeção visual. Escolha exercícios para o desenvolvimento da reação, o que envolve avaliar a situação e realizar uma determinada ação.
- O assistente pressiona a régua contra a parede ao nível dos olhos da pessoa que está treinando. Um participante segura um polegar a uma distância de 1 cm dele e a uma marca de 10-15 cm de sua borda. A tarefa é parar a régua com o dedo quando ele é liberado pelo parceiro.
- Uma boa reação de treinamento será um jogo de "pedra / tesoura / papel".
- O parceiro deve mostrar com os dedos qualquer número de um a cinco. O problema é mostrar a ele o valor oposto, considerando que a regra é par / ímpar.
- Duas pessoas sentam-se em frente uma da outra: uma segura a mão na mesa, a palma para cima e a outra tenta tocá-la. A tarefa da primeira pessoa não é deixá-lo fazer isso.
Desenvolvimento da taxa de reação
No treinamento, você deve incluir exercícios para desenvolver a velocidade da percepção do som. Como um fator de diluição, música, tocando, clicando e outros sons. Os exercícios para a taxa de reação devem ser executados com o parceiro, uma vez que o treinando não deve antecipar o momento do sinal sonoro.
- O assistente fica atrás dele, e na frente dele o praticante coloca qualquer objeto. A tarefa é mover um algodão para a esquerda e dois para a direita.
- Duas pessoas sentam-se em frente uma da outra, e entre elas na mesa há algum objeto. Pelo sinal sonoro, por exemplo, você pode usar o temporizador no telefone, você deve primeiro levar o item.
- O treinador envia um sinal com um apito. Se um sinal foi dado, então você precisa pular no lugar, dois sinais - agachamento e três - bater palmas. Este exercício permite reduzir a resposta a um estímulo sonoro.
Exercícios para a reação em casa
Melhore suas habilidades facilmente você mesmo em casa. A opção mais fácil é jogar uma moeda e pegá-la. Uma excelente maneira de treinar envolve o uso de uma bola especial com uma forma incomum, graças à qual é impossível prever em qual direção ela irá saltar depois de atingir a superfície. Bom para treino em casa e exercício com uma bola de tênis para desenvolver uma reação.
- Bata a bola no chão, como uma bola de basquete, mudando a mão receptora. Quando o exercício estiver concluído, use duas bolas de uma só vez, levando-as com as duas mãos ao mesmo tempo.
- Jogue a bola na parede em diferentes ângulos e em diferentes pontos. Pegue também com a mão que você joga. Faça o exercício por sua vez com as duas mãos.
- Para este exercício, você precisa de um assistente que esteja atrás de você a poucos metros de distância. Você precisa ficar na frente da parede. O parceiro joga a bola na parede e a pessoa que está treinando pega. Este exercício ensina você a tomar decisões rápidas.
- Duas pessoas ficam em frente uma da outra a uma distância de cerca de 3-4 m, e é necessário lançar ao mesmo tempo bolas com sombra, uma fazendo a transferência a partir de baixo, e a outra - andando.