Se você quer realmente perder peso de forma rápida e eficaz, você precisa de um programa abrangente de perda de peso. Oferecemos a sua opção: uma dieta segura baseada em nutrição adequada e fracionada e fácil exercício de 2-3 vezes por semana. Neste caso, você perderá 1-2 kg por semana, i.é. 5-10 kg por mês.
Programa de Perda de Peso
Qualquer programa eficaz de perda de peso começa inevitavelmente com uma dieta, porque é excessivo e a desnutrição é o principal inimigo da harmonia. Uma dieta aproximada, que pode e deve ser diversificada, será a seguinte:
- Café da manhã: omelete de 2 ovos ou ovos fritos, ou 2 ovos cozidos, ou uma porção de qualquer mingau + chá sem açúcar.
- O segundo café da manhã: qualquer fruta.
- Almoço: uma porção de sopa e uma fatia de pão, você pode adicionar uma salada de legumes leves.
- Snack: metade de um pacote de queijo cottage baixo teor de gordura ou um copo de iogurte ou iogurte sem enchimento, ou um pedaço de queijo 20g.
- Ceia: carne magra, peixe ou frango com qualquer enfeite vegetal (legumes frescos e cozidos fará).
- Uma hora antes de um sonho: um copo de iogurte desnatado (você pode adicionar uma colher de farelo).
A partir da dieta é completamente excluído gordura, pratos fritos, todos os bolos de massa para assar e todos os doces, exceto frutas e sobremesas deles (eles só podem ser para o almoço).
Programa de fitness para perda de peso
Dependendo da sua agenda, carga de trabalho e outras coisas que você pode
- correndo no local, no estádio ou subindo as escadas;
- aro de torção ou pular corda;
- aulas para quaisquer cursos de vídeo de fitness em casa;
- dança, aeróbica, um passo no grupo;
- academia e assim por diante.
É melhor combinar potência e cargas aeróbicas. Por exemplo, corra uma vez por semana e os outros dois treinamentos para dedicar ao treinamento de força. Acredita-se que esta é a melhor abordagem para perder peso.