Prevenção da osteoporose em mulheres

A osteoporose é uma doença muito perigosa que não pode ser curada. A doença é considerada predominantemente "feminina", como o afinamento dos ossos é devido a uma redução no nível de estrogênios no sangue. Portanto, a prevenção da osteoporose em mulheres é muito importante, implicando no cumprimento de uma série de condições que precisam ser observadas não apenas durante a menopausa, mas ao longo da vida.

Princípios de prevenção da osteoporose

Deve entender-se que a doença não se desenvolve rapidamente, mas gradualmente, a importância tão especial deve dar-se ao modo habitual da vida para si mesmo agora, sem esperar pelos primeiros sintomas.

Primeiro de tudo, é necessário ajustar a comida. É necessário receber cálcio e vitamina D em volume suficiente, o que facilita sua assimilação. Em uma dieta diária, você deve incluir esses produtos:

• leite, queijo, iogurte, queijo cottage;
• gergelim, amêndoas, sementes;
• feijão de soja;
• verduras, alface, espinafre;
• sardinha, salmão.

A vitamina D é encontrada em gemas, óleo de peixe e sintetizada sob a influência da luz solar.

Também na prevenção da osteoporose em idosos deve prestar muita atenção ao modo de vida ativo. É importante exercitar-se regularmente, fortalecendo os músculos. É necessário andar mais vezes na rua, em vez de usar uma escada, realizar exercícios simples com uma carga moderada. Uma pessoa imobilizada há muito tempo começa a perder massa óssea rapidamente.

Para evitar o desenvolvimento de doenças, recomenda-se seguir essas regras:

1. Recuse-se a fumar e álcool.
2. Coma chá e café menos fortes.
3. Muitas vezes, vá ao sol.
4. Tome complexos vitamínicos contendo cálcio.
5. Inclua produtos lácteos na dieta.
6. Existem mais vegetais, verduras, nozes e frutas.

Prevenção da osteoporose na menopausa

A partir dos 35 anos, é necessário pensar em sua saúde. Você deve se livrar de maus hábitos, se os tiver, e começar a tomar fitoestrógenos, que mantêm um metabolismo estável e contribuem para o início suave da menopausa.

Também nesta fase, um lugar importante na prevenção da osteoporose é dado a tomar medicamentos. As mulheres devem tomar os seguintes grupos de drogas:

• drogas hormonais que reduzem os sintomas da menopausa, insônia, irritabilidade e previnem a destruição do tecido ósseo;
• bisfosfonatos projetados para compactar o osso;
• vitaminas D3 e cálcio.