Agora, quando o bom e velho aro era chamado hula-hoop, equipado com elementos de massagem ou peso, a questão de como perder peso com a ajuda de um aro tornou-se novamente urgente. Tradicionalmente, ele é usado para ajustar a cintura, remover os lados e o estômago, mas você pode alterar a figura de forma mais significativa?
O aro ajuda a perder peso?
Quando você gira o aro, você dá ao corpo uma carga aeróbica que leva a uma queima ativa de calorias e, quanto mais pesado seu aro, mais forte é o processo! No entanto, como qualquer carga aeróbica, durante os primeiros 20 minutos, a torção do aro usa apenas as calorias que foram fornecidas com alimentos. Assim, você pode perder peso com um aro, apenas se você torcer por pelo menos 30-40 minutos.
Agora que descobrimos o quanto para torcer o aro para perder peso, é justo dizer que para uma simples correção da cintura para segurar com um aro tanto tempo não é necessário. Os cientistas descobriram que se você girar o bambolê apenas por 5-10 minutos por dia, depois de duas semanas sua cintura diminuirá em volume em 1 centímetro, e em outras partes do corpo você perderá cerca de metade do quilo no total. Ou seja, mesmo que você torça o aro um pouco, você pode perder peso, mas muito lentamente.
Aro ajuda a perder peso: benefício adicional
Tendo lidado com a questão de saber se é possível perder peso, torcendo o aro, considere outras vantagens de estudar com hula-hoop, porque eles não estão limitados a este efeito:
- Treinar ao mesmo tempo dois sistemas: respiratório e cardiovascular. Se você sentir falta de ar ao subir as escadas, o aro é a sua opção! Como qualquer tipo de exercício aeróbico, fortalecerá a respiração e o coração, o que significa que você será muito mais duradouro.
- Como qualquer carga aeróbica, a torção do aro permite queimar calorias. Se o aro que você tem é pesado e você o torce em um ritmo rápido, então este número pode chegar a 50 ou até 100 unidades em 10 minutos!
- Treinamento do aparelho vestibular. Se você tiver um problema com um senso de equilíbrio, a torção do arco pode ajudar a desenvolvê-lo um pouco.
O mito de que o aro pressiona os órgãos internos na cavidade abdominal e até causa seu deslocamento é generalizado. Mas, como já foi dito, isso é apenas um mito. Mesmo se você torcer o aro pesado, mas começar, como diz a instrução, de 1 a 3 minutos e gradualmente fortalecer o espartilho muscular, nada será assustador para você.
Como torcer o arco para perder peso?
Muitos acreditam que deve haver alguma sabedoria em como usar bambolê. A sabedoria, em geral, não é chamada, mas ainda existem várias dicas valiosas:
- O mais eficaz é um arco largo ponderado com 3 kg. No segundo lugar há várias opções de massagem, só no terceiro - um arco habitual. Se você tem um grau zero de treinamento físico, então você precisa começar com a opção clássica, porque os outros podem ser muito pesados, deixar hematomas e desencorajar o entusiasmo.
- A principal coisa na perda de peso com um aro é regularidade! Para torcer um aro é necessário todos os dias, desde a manhã durante 30 minutos antes de um café da manhã ou de tarde depois de 2 horas depois de uma ceia. Se você torcer várias vezes durante o dia - esses intervalos também devem ser observados.
- Comece com alguns minutos para três abordagens com espaço respiratório longo e, em seguida, passe para um longo arco de torção. As opções de luz e massagem podem ser torcidas pelo menos uma hora seguidas, mas o aro ponderado é melhor usar não muito tempo, especialmente se você não está há muito tempo treinar.
Não se esqueça que você precisa torcer o aro, alternando a cada 5 minutos de movimento no sentido horário e anti-horário - ensine seu corpo a lidar com qualquer direção!