Perda de peso adequada

Perda de peso adequada é a única maneira de perder peso para sempre e sem danos para a saúde. Isso é o que qualquer nutricionista lhe oferecerá, em vez de dietas curtas, não atividades esportivas sistemáticas e outras técnicas questionáveis, após as quais as pessoas ganham ainda mais peso. O programa de perda de peso adequada inclui nutrição e atividade motora.

O alimento certo para perder peso

Você provavelmente sabe que existem produtos adequados para perda de peso que o levarão à harmonia e restos de comida que dificultam essa estrada. No primeiro estágio, é importante se livrar do segundo. Para esta categoria, que deve ser excluída da dieta, são:

1. Qualquer alimento frito (mesmo legumes).
2. Quaisquer pratos gordurosos (especialmente aqueles que contenham gorduras animais - salsichas, banha, porco e similares).
3. Todos os tipos de doces, exceto frutas frescas (chocolate, bolos, biscoitos, sorvetes, etc.).
4. Tudo o que é preparado a partir de farinha de trigo (pão, exceto preto, todos os tipos de panificação, macarrão, pelmeni e outros).

Não se preocupe, mesmo sem estes produtos é possível fazer uma dieta saborosa e variada.

Dieta aproximada

Eliminando todo o dano, você já perderá peso, e se começar a comer de acordo com o esquema proposto, os resultados serão ainda melhores (o prumo será 0,7-1 kg por semana).

Café da manhã : uma porção de cereais ou um prato de 2 ovos, chá sem açúcar.

Almoço : uma porção de sopa, um copo de chá sem açúcar ou suco.

Lanche : uma fruta ou um copo de 1% de kefir.

Jantar : carne de vaca, frango, peru ou peixe com guarnição de legumes (excepto batatas, legumes).

Antes de ir para a cama (se sentir fome): um copo de iogurte sem gordura.

Ao acostumar seu corpo à nutrição adequada, você pode facilmente perder o excesso de peso, não importa quantos deles estavam lá. Na fase de manter o peso, após o que você consegue e pelo menos 1-2 meses, manter o peso desejado, você pode se permitir comer da lista proibida uma vez por semana.

Princípios do esporte de perda de peso correta

Alguns especialistas dizem que para perda de peso você precisa de uma carga aeróbica , outros - esse poder. Dado o fato de que ambos os lados têm evidência de sua teoria, podemos concluir que qualquer carga será beneficiada, se for regular.

Recomenda-se a realização de treinamento 2-3 vezes por semana durante 40-60 minutos. Escolha o tipo de esporte que você gosta - esta é a melhor motivação para não desistir das aulas.