Normalmente, mulheres como o fogo têm medo da expressão "crescimento muscular" e não é surpreendente, porque queremos ser atraentes para os homens e não nos parecermos com elas. No entanto, os especialistas tentam nos consolar de todas as maneiras possíveis: para um conjunto de massa muscular "masculina" (tanto a distribuição dos músculos ao longo do corpo quanto o seu número total), uma mulher precisa elevar o nível de testosterona em dez vezes. E isso, por sua vez, só é possível com suplementos de testosterona e esteróides.
Então, você pode balançar sem medo. Agora resta apenas determinar o que precisa ser feito para ativar o crescimento muscular. Primeiro de tudo, para o crescimento muscular você precisa de treinamento de força , mas os músculos crescem não durante, mas depois das aulas e é neste momento que a nutrição adequada para o crescimento muscular nos ajudará.
Calorias
Como você sabe, para perder peso você precisa garantir que a quantidade de calorias consumidas seja menor do que a quantidade gasta. E aqui - pelo contrário. Mas as calorias calóricas são diferentes, você precisa escolher corretamente a proporção de proteína-carboidrato-gordura, a fim de ganhar massa muscular e não gordura. Então, por dia você deve consumir 200-300 kcal a mais do que você perde.
Carboidratos
O metabolismo das mulheres do metabolismo dos homens difere, talvez, apenas um fator - o metabolismo dos carboidratos. Como nós ativamente convertemos carboidratos em gorduras, nossa dieta deve ser baixa em carboidratos, mas daqueles carboidratos que deixamos, apenas os lentos devem estar presentes. Parte dos carboidratos na dieta para o crescimento muscular deve ser de 40%.
Gorduras
Você não pode se deixar sem gorduras "úteis", isto é - ácidos graxos poliinsaturados. Eles são responsáveis pela queima de gordura, eles têm a maior lista de propriedades úteis. Nós os encontraremos em peixes oleosos. Em uma dieta saudável para o crescimento muscular, a porcentagem de gordura será de 20%.
Proteínas
Músculos - consistem de proteínas, e sem eles nós simplesmente não podemos lidar com a tarefa. A fonte de proteínas deve ser a ingestão diária de produtos de ácido láctico. Um copo de leite é considerado uma refeição completa e não deve ser combinado com nenhum outro produto. Além disso, uma vez por dia, necessariamente comer algo de carne (mas não produtos semi-acabados!), Deixe-o ser cozido ou guisado. A proporção de proteínas na dieta para o crescimento muscular deve ser de 40%.
Vitaminas e Fibra
Frutas e legumes são, em primeiro lugar, reposição de reserva vitamínica e indispensável para a digestão da celulose. Dê preferência a frutas ácidas, porque elas são os mesmos carboidratos rápidos que drenam seu pâncreas doce e gordo batido. Deixe o consumo de frutas também ser uma refeição separada, não um lanche.
Sem comida rápida
Consumo de fast food não é apenas prejudicial, mas também caro. Acostume-se a levar comida com você de casa. A comida da comida comum compõe-se de carboidratos rápidos, gorduras perigosas, preservativos e aditivos de comida, esta modalidade não combina com um estilo de vida são, vá completamente à comida de casa, é útil não só para o crescimento de músculo, mas também para o estado da saúde.
Água
Então, desmontamos todos os alimentos necessários para o crescimento muscular. Mas não se esqueça do líquido. Água em sua forma pura por dia não deve ser inferior a 1,5 litros. Muitas vezes confundimos sede com fome.
Aditivos alimentares
Se você está se preparando para competições, então você realmente precisa de nutrição esportiva na forma de vários suplementos alimentares. No entanto, se você quer ganhar peso para si mesmo, para a beleza e a saúde, então não precisa acostumar seu corpo à nutrição esportiva. Desde depois de parar todos os possíveis "coquetéis de proteína", você perderá drasticamente tanto o peso ganho quanto sua força física. Cuide de alimentos naturais e saudáveis.
Tudo o que resta agora é entrar no salão e começar o treinamento de poder sem medo!