Alguns médicos chegaram à conclusão de que a insônia é um dos sinais da gravidez. Portanto, de mulheres que já têm filhos, muitas vezes ouvimos conselhos: "Acorde enquanto tiver a oportunidade!".
Para começar, você precisa entender por si mesmo que a insônia é um sintoma que se manifesta na gravidez, por causa dos processos no futuro corpo da mãe. Muitas vezes, distúrbios do sono começam em mulheres grávidas no primeiro trimestre. Em tais fases iniciais da gravidez, a manifestação de insônia está associada a alterações hormonais no corpo. Por exemplo, com um aumento no nível de progesterona. Por sua vez, a cada semana de gravidez, as causas dos distúrbios do sono estão aumentando. Insônia na 38ª semana de gravidez é devido ao fato de que todo esforço requer grande esforço. Na parte inferior do abdômen há uma sensação de peso e também de amolecimento do colo do útero. Não é tão fácil encontrar uma posição confortável para dormir, já que o estômago se tornou grande o suficiente. Pelas mesmas razões, uma mulher pode sofrer de insônia na 39ª semana de gravidez. E assim por diante até o nascimento.
As causas da insônia podem ser não apenas fisiológicas, mas também psicológicas.
Entre as causas fisiológicas da insônia durante a gravidez estão:
- dor na região lombar e nas costas;
- o desejo de urinar torna-se mais frequente, uma vez que não há muito espaço para a bexiga devido ao aumento do útero;
- mexer do feto;
- azia;
- convulsões;
- falta de ar.
As causas psicológicas da insônia, manifestadas durante a gravidez, são devidas a:
- fadiga crônica;
- pesadelos;
- estresse nervoso (estresse).
Cada uma dessas causas pode levar a mulher a perder o sono. Entre outras coisas, elas também podem ser combinadas. Há muitas dicas de como resistir à insônia durante a gravidez. Mas não tente satisfazê-los todos. Você precisará selecionar alguns que se adequam ao seu caso.
Se você está acostumado a uma noite de sono forte e prolongada, então, nos estágios iniciais da gravidez, o aparecimento de insônia causará não apenas desconforto físico, mas também afetará seu humor durante o dia. Portanto, a luta por um sono normal começa de manhã e não se esqueça que a qualidade e a duração do sono dependem mais da sua rotina diária.
Tente evitar o esforço excessivo. A fadiga que se acumula ao longo do dia, às vezes leva ao fato de que não é tão fácil relaxar. Se a causa da insônia durante a gravidez são pesadelos, conte-lhes sobre, por exemplo, marido ou mãe. Acredita-se que tal discussão pode ser uma ferramenta eficaz que ajuda a combater o medo dos sonhos que o torturam.
Durante o dia, não vá com muita frequência para o quarto. O tipo de cama que lembra a insônia pode ajudar a aumentar seu medo. E é bem possível que não seja tão fácil adormecer à noite. Se o seu regime inclui o sono durante o dia, então é melhor desistir desse hábito por alguns dias. Ou reduza o tempo que leva para dormir.
Há uma série de atividades relacionadas à chamada higiene do sono:
- antes de ir para a cama, é melhor não comer alimentos pesados;
- Evite situações estressantes, bem como estresse emocional;
- antes de dormir, tome um banho morno (chuveiro);
- beba menos à noite;
- antes de ir para a cama, você pode beber uma xícara de leite (quente) ou chá de ervas (só que não tonifica);
- se você realmente quiser comer alguma coisa, faça um sanduíche de peru, pois a carne dessa ave contém triptofano, que tem um efeito calmante;
- coceira pode ajudar a loção, que precisa espalhar a pele do estômago;
- Acontece também que o sexo pode ser usado como remédio para uma das mulheres.
E, claro, na luta contra a insônia durante a gravidez, é melhor não usar drogas como pílulas para dormir.