O finlandês andando com varas apareceu na Finlândia, daí o nome. Este tipo de aptidão pode envolver as pessoas, independentemente do sexo, idade e aptidão física. Além disso, essa direção não tem contra-indicações. Você pode se envolver em qualquer terreno e em qualquer época do ano. O treinamento deve ser realizado pelo menos duas vezes por semana e durar meia hora.
O que é útil andar com paus?
Apesar da facilidade de fazer este tipo de fitness tem várias vantagens:
- Durante o treinamento, quase 90% dos músculos estão envolvidos. Os músculos das partes superior e inferior do corpo recebem a carga.
- Em comparação com a caminhada normal, o finlandês queima 50% mais calorias.
- Graças ao uso de varas, a pressão sobre a coluna e os joelhos é reduzida.
- Durante o treino, o pulso aumenta, o que é benéfico para o trabalho dos pulmões e do coração. Além disso, o nível de colesterol ruim diminui.
- Melhora o equilíbrio e a coordenação dos movimentos.
A técnica do finlandês andando com paus
A peculiaridade do treinamento é que a pessoa faz movimentos naturais, como na caminhada comum, mas apenas a intensidade e o ritmo aumentam. É importante levar em conta que a magnitude da oscilação das mãos depende diretamente do tamanho da passada. A técnica da caminhada finlandesa é a seguinte: dando um passo com o pé esquerdo, simultaneamente puxe o manípulo direito para a frente e empurre-o para longe do chão. Dê um passo com o pé direito e empurre com o manípulo esquerdo.
A técnica de andar com paus é baseada em tais posições:
- As varas nas mãos devem ser seguras com confiança, mas sem tensão.
- Com a mão, leve o manche para trás do tronco, endireitando o cotovelo. Ao mesmo tempo, é necessário abrir a palma da sua mão e virar a parte superior do corpo para trás do seu braço.
- O corpo deve ser mantido reto e ligeiramente inclinado para a frente.
- Segure o bastão em um ângulo de 45 graus.
- Dando um passo, você precisa rolar do calcanhar até o dedo do pé e empurrar o chão com os polegares.
Para o treinamento, você precisa ter paus especiais, que são muito mais curtos do que os de esqui. Bengalas finlandesas são de dois tipos: padrão e telescópico, com vários segmentos. Todos os paus têm tiras especiais que parecem luvas sem dedos. Abaixo, eles têm uma ponta de borracha, que é importante para o treinamento em uma superfície dura. Há também um pico especial, que possibilita treinar no gelo. As varetas são feitas para a caminhada finlandesa principalmente de alumínio, fibra de carbono e materiais compostos.