Em busca da beleza e da figura do esporte, as mulheres muitas vezes começam a ir ao ginásio, a se envolver com um instrutor de ginástica ou a adquirir os simuladores necessários para as aulas em casa. Cada simulador afeta certos músculos do corpo. Vamos falar sobre o expansor do carpo, sua finalidade e tipos.
Por que você precisa de um expansor do carpo?
Este simulador é projetado para desenvolver e fortalecer os músculos não só das mãos, mas também dos antebraços. Também o expansor do carpo une-se perfeitamente aos dedos.
Anel expansor do carpo - um dos tipos mais comuns deste tipo de simuladores. O anel é notável por seu baixo custo e conveniência, ele não ocupa nenhum lugar na bolsa ou em casa na prateleira.
Com a ajuda de um expansor do carpo de borracha, qualquer mulher pode se livrar do excesso de calorias. Espremer o expansor, você gasta uma certa quantidade de energia, o que ajuda a queimar calorias.
O que sacode o expansor do carpo e como lidar com ele?
De fato, é um erro acreditar que o expansor apenas bombeia os músculos do antebraço. Ao trabalhar com este simulador, todos os músculos estão envolvidos - do carpal ao glúteo. Este é o principal benefício de um expansor do carpo.
O uso deste simulador é óbvio para homens e mulheres. Para entender como lidar com isso, você precisa aprender alguns exercícios com um expansor do carpo. Antes disso, vamos examinar vários princípios de treinamento com um expansor:
- Para o efeito máximo, você precisa de um simulador com rigidez máxima.
- Um pequeno número de repetições - de 5 a 15.
- Aquecimento preliminar com um expansor mais suave.
- Intervalos entre o treinamento para restaurar o músculo - de 3 a 5 dias.
Exercícios com um expansor do carpo:
- Durante 1-1,5 minutos, é necessário esmagar o expansor 100 vezes. Em seguida, dê a mão para descansar de 3 a 5 minutos. E assim 3-7 abordagens.
- O mesmo exercício, somente durante o resto do expansor, deve ser comprimido na mão.
- Exercite o reverso do anterior. Apertamos o expansor até o ponto de falha, até que os dedos estejam desdobrados. Depois disso, realizamos compressões do expansor até a falha.
A intensidade dos exercícios pode ser diferente. Tudo depende do grau de sua aptidão. Em média, existem 15 abordagens.
Tipos de expansores de pincel
Existem dois tipos de espalhadores de escova:
- Anel expansor do carpo (tipo de rigidez depende da força da resistência, que é medida em quilogramas).
- Expansor de carpinteiro, constituído por duas alças de plástico, ligadas por uma única mola.
Caso você queira treinar as duas mãos ao mesmo tempo, duas expansões no set são vendidas de uma só vez. Se você acha que os exercícios são realizados com muita facilidade, mude o simulador para um mais difícil.
Como escolher um expansor do carpo?
Como já dissemos, é necessário escolher um simulador, baseado na rigidez, que é determinada em quilogramas. Mas vale a pena lembrar, é inconveniente trabalhar muito para um expansor, porque dói na mão. Mas o mais é o baixo preço.
Expansores com mola ou, como também são chamados, expansores de borboleta, são muito convenientes de usar. Além disso, eles podem ser regulados. Tais simuladores são projetados de 10 a 40 quilos.
Para uma mulher, a melhor variante de um expansor do carpo será um anel de borracha ou uma "borboleta". Eles serão suficientes para a manutenção diária do formulário. O mais importante é treinar de prazer. Não deixe o corpo trabalhar em desgaste. Você e seu corpo devem gostar de aprender.