Sergei Mikhailovich Bubnovsky é conhecido por criar um sistema de tratamento alternativo para todas as doenças neurológicas através do uso de recursos internos do corpo. O desenvolvimento foi chamado de "cinesioterapia", que se traduz como tratamento por movimento.
Os exercícios de osteochondrosis cervical segundo Bubnovsky mostraram a alta eficiência, em alguns casos até é possível restaurar completamente a funcionalidade do anel fibroso. Além disso, eles servem como uma excelente prevenção de exacerbações da doença no futuro.
Que exercícios básicos para o pescoço o Dr. Bubnovsky recomenda com osteocondrose cervical?
Com dores intensas, mesmo quando os movimentos fisiológicos comuns são difíceis, a cinesioterapia fornece uma ginástica suave, que consiste em um aquecimento fácil.
Então, Bubnovsky aconselha começar o dia com os exercícios realizados deitado na cama:
- voltas lentas da cabeça para a esquerda e para a direita;
- a inclinação do queixo para baixo;
- levantando sua cabeça;
- encostas nos lados direito e esquerdo, tocando a orelha do ombro;
- deflexões das costas.
Além disso, o médico recomenda amassar e esfregar o pescoço com as mãos, fazendo auto-massagem dos dedos das mãos e dos pés.
Depois de aliviar a exacerbação e reduzir a intensidade da síndrome da dor, você pode avançar para cargas mais complexas.
Exercícios avançados Bubnovsky com osteochondrosis da coluna cervical
Em seu livro "Osteochondrosis não é uma sentença", Sergei Mikhailovich disse que se livrar do dano cervical não é fácil. Esta patologia é bem passível de terapia com flexões regulares na barra transversal e flexões em barras paralelas. Mas com essas cargas, apenas soldados ou ginastas podem lidar. Em casa, é possível substituir esses exercícios por uma versão simplificada:
- Aperte a parte superior do tronco para uma barra horizontal portátil instalada na porta no nível do meio da altura total.
- Mova o travessão um pouco mais alto, usando os pés para descansar em uma cadeira ou banco. Apenas se segure pelo poder de suas mãos.
- Sente-se entre duas cadeiras, apóie as mãos na borda de cada uma delas e respire fundo.
- Na exalação, estenda os braços e levante o tronco. As pernas e costas devem formar uma linha reta.
- Para complicar o exercício acima, substituindo sob os joelhos ou os calcanhares de uma cadeira ou bola de ginástica.
- Ao levantar o corpo, o tronco com as pernas deve estar em um ângulo de 45 graus em relação ao chão e fazer uma linha reta.
Realizar a ginástica acima como os músculos dos braços crescem, nas primeiras vezes é o suficiente para limitar as opções sem complicação. Freqüência recomendada de aulas - a cada dois dias.
Além do complexo descrito de exercícios, o Dr. Bubnovsky aconselha a visitar o ginásio para usar o bloco para os músculos das costas. Ao extrair peso extra em você mesmo sentado, o alongamento efetivo e o fortalecimento simultâneo dos músculos do pescoço, braços e cintura escapular são alcançados.
Contra-indicações para exercícios de Bubnovsky com simuladores para osteocondrose cervical
Ginástica examinada não pode ser realizada apenas no estágio de exacerbação da doença.
Em outros casos, não há contraindicações, o principal é fazer os exercícios corretamente, sempre que possível, para usar os conselhos de um treinador profissional.