As mulheres que querem perder peso, recorrem a vários tipos de dietas, começam a se envolver em esportes ou a dançar, mas que todo o trabalho não foi em vão, você precisa rever completamente seus hábitos alimentares. Afinal, se o seu cardápio é baseado em uma dieta saudável, ajudará não só a perder peso, mas também a fortalecer o corpo, aumentando sua resistência a muitas doenças.
Para tornar a comida saudável e equilibrada no cardápio, legumes , frutas, ervas e frutas frescas devem predominar. Não deixe de comer ovos. eles são uma fonte de luteína e proteína. Não se esqueça de carne, produtos lácteos, frutas secas, peixe.
Excluir da dieta margarina, gorduras artificiais, alimentos enlatados, maionese, produtos contendo corantes e sabores, bebidas químicas, como coca-cola e similares.
Regras básicas de alimentação saudável
Para sempre dizer adeus com excesso de peso, você não precisa apenas revisar seu cardápio, mas deve seguir os princípios da nutrição saudável e adequada:
- Coma devagar e mastigue sua comida. Caso contrário, você pode perturbar o sistema digestivo e, por vezes, o sistema cardiovascular.
- Recuse o sal. Se você não pode excluí-lo completamente da dieta, tente reduzir para 5 g por dia.
- Tente comer mais vezes, mas em pequenas quantidades.
- Periodicamente organizar-se dias de descarregamento.
- Use carne magra. Carne, coelho e carne de frango são perfeitos para um menu de dieta saudável e saudável. Naturalmente, você pode comer carne de porco, mas é melhor comê-la o mais raramente possível e, de preferência, cozida ou cozida.
- Não coma com doença física. Para não carregar e corpo tão cansado, se recusam a comer e beber um copo de água ou suco espremido na hora.
- Beba água com mais frequência. No dia é necessário usar aproximadamente 2 litros de um líquido, mas tenha em mente, beber é necessário depois da refeição, em vez de durante a recepção da nutrição.
- Dieta saudável para perda de peso envolve a exclusão do menu de café, cacau, chocolate , peixe defumado e outros produtos que contenham purinas. O fato é que essas substâncias aumentam a quantidade de ácido úrico que pode prejudicar os rins, articulações, coração, músculos.
- Tanto quanto possível e mais frequentemente comer legumes e frutas frescas.
- Tente comer comida preparada na hora
Um cardápio de dieta saudável para um dia
Faça um menu de dieta saudável para que seja tão variado quanto possível, não se esqueça de verduras, cereais, frutas vermelhas, pão, frutas, legumes.
Exemplo de menu de um dia
Café da manhã:
- flocos de aveia com leite e uma colherada de mel;
- um copo de iogurte;
- Morango
Almoço:
- coelho assado com legumes;
- salada de pepino com ervas;
- pão preto;
- suco de laranja.
Jantar:
- fritos no kefir;
- mel ou geléia;
- um copo de iogurte ou leite.
Com um menu de dieta saudável pode diversificar o prato, cuja receita é descrita abaixo.
Frango com ensopado de legumes
Ingredientes:
- peito de frango - 1 pc.
- batatas - 7 pcs.
- tomates - 4 pcs.
- abobrinha - 2 pcs.
- Pimenta búlgara - 2 peças;
- cenoura - 2 peças;
- cebolas - 2 pcs.
- creme azedo - 200 g;
- oleo vegetal - 1 colher de sopa. colher;
- água 250 g;
- sal - a gosto.
Preparação
Ferva o peito de frango e divida-o em várias partes grandes. Aqueça o óleo vegetal em uma frigideira e coloque em camadas os vegetais com vegetais pré-picados. Você pode empilhar legumes em qualquer seqüência, o principal é que os tomates estão no topo. Após 10 minutos, despeje o creme de leite e água, deixe ferver em fogo baixo até ficar cozido. Em seguida, espalhamos para os legumes frango e sal, cozido por cerca de 3 minutos.