Com o nascimento de uma criança, a mulher tem que reconstruir completamente sua vida, passando a maior parte do tempo cuidando de uma criança. Não se preocupe muito com a perda da forma anterior, porque a tarefa principal da jovem mãe é amamentar. Aproxime-se da questão da perda de peso quando amamentando você precisa competentemente, para não ferir nem a migalha, nem a si mesmo.
Perder peso com a amamentação
Perda de peso rápida após o parto é indesejável e quase impossível. Nos primeiros dois meses, você não pode se limitar à comida. Depois de dar à luz, o corpo deve ganhar força e como relaxar, em outras palavras - para se recuperar. Para se livrar gradualmente de quilos extras, devemos nos concentrar na nutrição adequada e no exercício viável. Perder peso após a amamentação é simplificado apenas pelo fato de que você pode comer todos os alimentos e praticar esportes mais intensamente.
Perder peso para mães que amamentam não é apenas perder peso, mas uma maneira de obter os parâmetros desejados e ainda não perder o leite materno. É muito importante beber muito, porque o leite contém cerca de 90% de água. Recomenda-se beber de 2 litros de água por dia, enquanto você pode beber chá de ervas para perda de peso na lactação. Estas podem ser ervas:
- erva-doce;
- urtiga;
- alfafa;
- fenugreek.
Muito bom conselho para perder peso durante a lactação - não coma para o bebê. Muitas vezes, as mães comem alimentos que não são comidos pela criança. Entre as mães que amamentam há uma falsa opinião de que é necessário comer muito para a produção total de leite. Na realidade, este não é o caso. Todos os dias, 800 quilocalorias são necessárias para a produção de leite, um terço do qual é retirado das reservas de gordura. Acontece que para manter a lactação requer apenas cerca de 500 kcal adicionais.
Dieta para perder peso para uma mãe que amamenta
Para perda de peso após o parto, uma dieta rigorosa não funcionará. Como já mencionado acima, apenas nutrição adequada ajudará a perder peso. A dieta para perda de peso com amamentação é a seguinte:
- Comece o dia com um copo de água pura ou chá com leite;
- Beber mais sucos frescos e água durante todo o dia. Não esqueça da água mineral ainda;
- Não coma três vezes ao dia, mas 5 ou 6. As porções devem chegar a 250 gramas;
- Alimentos gordurosos tentam comer o mínimo possível. Leite, kefir, queijo, queijo cottage, comprar com baixo teor de gordura;
- perder peso durante a amamentação será mais rápido se legumes e frutas forem consumidos todos os dias;
- é dada preferência a pratos de peixe, em vez de carne;
- não desista de cereais. Mingau na água com uma pequena quantidade de leite desnatado e uma colher de mel irá regular a digestão e dar uma carga de energia;
- os doces devem ser substituídos por uma pequena quantidade de frutas e nozes secas;
- não se esqueça de ervas. Eles ajudarão a diversificar o menu e conter muitas substâncias úteis;
- dieta para perda de peso na lactação deve basear-se apenas nos produtos que não causam alergias no bebê.
Exemplo de menu para nutrir mãe para perda de peso:
- Café da manhã (150-200 g de queijo cottage 1-3% com iogurte, torrada de pão verde, chá com frutas secas).
- Snack (salada de frutas, chá).
- Almoço (sopa de peixe, salada de legumes, suco de cenoura espremido na hora, ovo cozido, chá).
- Snack (um sanduíche de pão com farelo, pepino, salada e queijo).
- Ceia (caçarola de legumes, suco, frutas).
A perda de peso durante a lactação não deve afetar a quantidade e a qualidade do leite materno; portanto, com uma diminuição nas calorias consumidas, preste atenção em suplementar o corpo com preparações de cálcio e complexos vitamínicos. No entanto, antes disso, consulte um médico.