Muitos adolescentes se queixam da imperfeição da figura: alguém quer ficar bom, e alguém, ao contrário, perde peso, mas o último preocupa muito mais as meninas. Para ter uma figura esbelta, você precisa dominar regras simples, que são as seguintes:
- Não se engula antes de ir dormir, porque nossa beleza e harmonia dependem exatamente do trabalho do trato gastrointestinal. E à noite o corpo precisa descansar e se recuperar, e não digerir comida.
- Limitar o consumo de enchidos, manteiga e doces. Todos estes produtos podem não só causar erupções indesejadas no rosto, mas também contribuir para a formação de depósitos de gordura.
- Você deve tentar comer apenas alimentos frescos (que contém a maior quantidade de vitaminas e nutrientes), de armazenamento incorreto, muitos produtos perdem propriedades valiosas para o corpo.
- Não se envolva com alimentos salgados (biscoitos, nozes, batatas fritas, salgados) - isso pode levar ao edema e à deposição de sais nas articulações.
- Tente comer ao mesmo tempo, pelo menos 4 vezes ao dia.
- Para ficar em forma ou para ficar em forma, você precisa de uma dieta balanceada que contenha fibras, oligoelementos, vitaminas e minerais. Ideal é a proporção: dois terços de comida crua e um terço de comida cozida.
- É necessário se mover muito - nadar na piscina, dançar, jogar basquete ou vôlei. Há muitas atividades que trarão alegria ao movimento.
Dieta para perda de peso para adolescentes
As adolescentes, por vezes, acreditam que a melhor maneira de perder peso rapidamente é cortar sua dieta ao mínimo. A dieta do adolescente deve ser racional e equilibrada, o corpo em crescimento precisa de um número suficiente de calorias. A dieta para meninas adolescentes não deve se assemelhar a uma greve de fome, e mono-dietas também são prejudiciais para eles. Para perder peso, uma dieta para um adolescente deve ser composta da seguinte forma:
- A manhã deve necessariamente começar com o café da manhã, e é melhor que seja farinha de aveia (ou algum outro mingau) com frutas, muesli, cereais ou queijo cottage para você escolher. 1 ovo, um copo de leite ou chá (é melhor tomar chá sem açúcar ou adoçar um pouquinho)
- A próxima refeição deve ser não mais do que 3 horas - deve ser frutas ou vegetais crus, iogurte desnatado.
- Para o almoço, é melhor comer sopa de legumes ou caldo de carne. Um pedaço de carne cozida ou cozida ou peixe com uma salada, além de sopa, não vai ficar com fome até a próxima refeição.
- O lanche pode consistir em um copo de suco de vegetais ou frutas e torradas com queijo.
- O jantar deve ser o mais tardar 3 horas antes de dormir, pode incluir massas (batatas ou cereais) com um pedaço de carne ou peixe, e necessariamente com legumes frescos ou cozidos.
- Um copo de leite ou kefir, bebido pouco antes de dormir, vai ajudar a um sono mais tranqüilo e tranquilo.
Dietas rápidas para adolescentes
Acontece que você precisa perder peso urgentemente, por exemplo, para algum feriado. Para fazer isso, você pode usar uma dieta rápida para adolescentes.
Dieta adolescente de 5 dias
1 dia
Para o café da manhã: 2 ovos cozidos, uma grande laranja, 1 cenoura, esfregada em um ralador e uma xícara de chá ou café sem açúcar.
Almoço: maçã fresca e 10 ameixas grandes.
Jantar: um copo de kefir ou iogurte.
2 dias
Café da manhã: um pedaço de queijo com baixo teor de gordura e chá ou café sem açúcar.
Almoço: 1 ovo.
Jantar: 2 peras ou 2 laranjas para escolher.
3 dias
Café da manhã: 2 xícaras de leite fervido.
Almoço: salada de tomates e pepinos, vestidos com azeite ou óleo vegetal. Você pode comer salada em qualquer quantidade.
Jantar: um copo de leite com uma colher de chá de mel.
4 dias
Café da manhã: v flocos de aveia e chá.
Almoço: qualquer verduras sem restrições.
Ceia: qualquer fruta, exceto bananas, em quantidade - 500 g.
5 dias
Café da manhã: iogurte de frutas, uma tigela de queijo cottage e 1 laranja.
Almoço: salada de repolho fresco, um ovo cozido em fogo forte.
Jantar: um pedaço de queijo e um copo de iogurte.
Por fim, quero dizer que uma dieta para um adolescente se torna eficaz quando um adulto desenvolve hábitos alimentares adequados. Só isso, e até mesmo uma forte motivação para se tornar saudável e bem proporcionado, pode forçar um adolescente a comprar-se não em lascas e doces no bufê da escola, mas em suco e iogurte.