Muitas vezes, durante a perda de peso ao longo do caminho, existem vários obstáculos, por causa dos quais muitos se quebram. Para evitar isso, é necessário aprender a superá-los.
Fome
É bastante difícil abandonar a dieta habitual, por isso as restrições alimentares são muitas vezes acompanhadas por uma sensação de fome.
Neste caso, existem dois motivos principais:
- Você reduziu bastante o menu diário, por exemplo, decidiu usar uma dieta mono ou algo semelhante. Mas isso não está correto, já que não só o corpo não receberá todos os minerais e vitaminas necessários, o processo de perda de peso levará muito tempo. Como a taxa de processos metabólicos e a queima do excesso de gordura diminuirão significativamente, será lenta.
- Muitas vezes, a fome pode ser confundida com o desejo de comer algo proibido, como um bolo.
O que devo fazer?
Calcule para si o número necessário de calorias. Você pode usar esta proporção: para 1 kg de peso corporal, é necessário por hora 1 kcal. Ou seja, se você pesa 70 kg, então você precisa de 1x24x70 = 1680 kcal por dia. Se você quer perder peso, você não precisa reduzir o número mínimo de calorias e começar apenas gastá-las mais rápido. Fazer esportes é perfeito para isso.
Frieza
Muitas vezes, no início de uma dieta, você pode sentir frio, como se a temperatura do corpo tivesse caído drasticamente.
Causa possível:
Está provado que após uma refeição abundante a temperatura do corpo aumenta em 1 ° C, e quando você começa a se limitar à comida, e reduz o conteúdo calórico diário dos alimentos, o calor não mais se destaca e, portanto, você sente frio.
O que devo fazer?
Neste caso, roupas quentes, esportes podem ajudar, você pode limitar um ou vários exercícios e, claro, uma xícara de chá ou café quente.
O declínio das forças
No início da perda de peso, você está apenas sintonizado com um resultado positivo, você tem força suficiente, mas depois de alguns dias tudo muda. Você se sente cansado , irritado, não quer nada, e emagrece, entre outras coisas.
Toda a culpa pelas seguintes razões:
- Para muitas pessoas, a comida é chamada doping, o que dá um bom humor e força. Estes produtos incluem chocolate e café forte. Se você abandoná-las drasticamente, o sistema nervoso perderá estimulantes e você se sentirá cansado.
- Outra razão - refeições irregulares. Durante a perda de peso, algumas mulheres podem recusar o café da manhã ou jantar, porque acreditam que os quilos extras vão embora mais rápido. Se o corpo não receber comida, o que é necessário para a energia, você certamente se sentirá cansado.
O que devo fazer?
Tente descansar mais e durma o tempo suficiente. Depois de alguns dias, o corpo vai se reconstruir e você se sentirá muito melhor. Aprenda a comer um pouco, melhor 5 vezes ao dia e então você terá muita energia.
Tédio
Durante a dieta, você desistiu de várias tentações, não saiu para passear, visitou e, como resultado, a vida ficou muito chata e monótona. Nesse caso, o motivo é:
Você acha que em todas as reuniões e festas certamente será um deleite, mas se você não pode comer nada, por que ir lá.
O que devo fazer?
Aprenda a controlar seus desejos em cafés e restaurantes que você pode encomendar pratos dietéticos e, na verdade, em reuniões com amigos, a principal comunicação, não comida. Para facilitar, use as seguintes dicas:
- No início da noite, encha seu prato com vegetais, frutas e outros produtos dietéticos para que os anfitriões da noite não tenham o desejo de lhe dar algo de alto teor calórico.
- No café, encontre no cardápio pratos cozidos ao vapor, assados no forno ou na grelha, visualize a composição e os marque com ousadia.
Antes de sair, coma em casa para poder controlar seu apetite.