Depósitos de gordura no estômago - este não é apenas o problema da geração mais velha. Os adolescentes também podem sofrer com eles, apesar do metabolismo acelerado em sua idade, que, ao que parece, deve salvá-los do fenômeno da barriga arredondada. Vamos falar sobre como um adolescente pode perder peso no abdome e aumentar a pressão.
Principais recomendações
Hudeya, é necessário aderir às seguintes regras, caso contrário, o processo pode ser muito demorado, ou não será possível obter nenhum resultado.
1. Fonte de alimentação:
- minimizar o uso de doces e refrigerantes;
- acrescentar à dieta diária o máximo de frutas e vegetais, que são conhecidos por conter fibras, ajudando a trazer o estado de todo o sistema digestivo de volta ao normal;
- fast food, gordura e frito persistente "não"!
- Beba mais líquido, 8-10 copos será normal. Apenas, como foi dito acima, não refrigerante, mas água limpa comum ou chá verde.
2. Você deve definitivamente fazer amizade com o esporte: correr, caminhar, nadar - escolha o que seu coração deseja, a lista não termina aí. Só vale lembrar que alguns exercícios simples para a imprensa não vão ajudar na luta com a barriga. eles apenas treinam músculos, mas a gordura não queima.
Exercícios para a imprensa para adolescentes
Eu gostaria de avisá-lo que você deve praticar regularmente, ou o efeito terá que ser alcançado por tempo suficiente. Nós fazemos este complexo para um completo, mas não para um estômago cheio. Após os exercícios, há algo que você não pode antes de 2-3 horas depois.
Antes do começo de exercícios é necessário aquecer músculos: uma corda de saltos, inclinações, saltos, corrida. Isso é necessário para aumentar a eficiência e não se alongar devido a músculos despreparados. Agora nos voltamos para o complexo de exercícios que ajudarão a estimular a imprensa em adolescentes.
- Sentados na beira do sofá, nós pousamos nossas mãos nele. Nós endireitamos as pernas antes de nós mesmos (para que elas não toquem o chão) e começamos a dobrá-las para nós mesmos e endireitá-las de volta.
- Deitado no chão, descansando a cabeça no sofá e segurando as mãos na borda. Levante as pernas 90o em relação ao chão e volte à posição inicial.
- Permanecendo na posição anterior, realizamos o exercício "bike" (giramos pedais imaginários por peso).
- A situação é a mesma - deitada no chão. As pernas estão dobradas nos joelhos. Realizando os movimentos de sacolejos, tentamos alcançar nossos joelhos até o peito, depois retornamos nossas pernas ao chão.
- Deitada no chão, jogando os pés no sofá. Nós colocamos nossas mãos juntas na nossa frente e tentamos alcançá-las de joelhos, e então voltamos à posição inicial.
- Nós deixamos a posição anterior. Segure suas mãos atrás da cabeça. Por sua vez, fazemos movimentos de torção, com a mão esquerda estendendo a mão para os dedos do pé direito e vice-versa.
- Nós não mudamos a situação. Mãos juntas na frente de você e agora você precisa levá-las, por sua vez, para as pernas direita e esquerda.
Todo este conjunto de exercícios para começar com você precisa fazer 10 vezes, aumentando gradualmente o número para 20. Entre os exercícios você precisa dar a si mesmo um intervalo de 30 a 60 segundos, mas não mais, para que os músculos não tenham tempo para relaxar.
Cubos no abdômen de adolescentes
Realizando o conjunto acima de exercícios, além disso, seguindo uma dieta, você pode não apenas remover a gordura do estômago e torná-la plana, mas também bombear cubos de aço no estômago. Se você está se esforçando para este resultado, então é necessário realizar exercícios em 3-4 abordagens por dia, aumentando gradualmente o número para 30-40 elevadores-mahov. Para obter resultados mais rápidos, você pode praticar com roupas especiais para queimar gordura ou se vestir bem para suar bem.
E lembre-se de que os cubos só aparecem no estômago quando não há absolutamente nenhum excesso de gordura no corpo.