A gravidez é um período incrível na vida de todas as mulheres. Mas algumas mulheres grávidas, acreditando que agora precisam comer por dois, no resultado final, enfrentam o problema do excesso de peso. Existem várias maneiras de perder peso durante a gravidez, mas elas são todas calculadas apenas para quem realmente sofre de excesso de peso. Lembre-se, se a massa do seu corpo corresponde ao período da gravidez, e o aumento semanal é normal, os pensamentos sobre como perder peso para uma mulher grávida não devem visitá-lo.
Peso da gravidez
Naturalmente, cada organismo é individual, por isso é difícil identificar com precisão o peso que uma mulher grávida deve ter. Mas os especialistas têm sua própria opinião sobre este assunto na forma de normas de ganho de peso . Assim, por exemplo, no primeiro trimestre as mudanças devem ser bastante insignificantes - cerca de 2 a 3 quilogramas. O peso adicional na média digita-se na taxa de 300-500 g de cada semana da gravidez. Como resultado, pouco antes do parto, a massa do seu corpo deve diferir de 10 a 15 kg do seu peso normal.
Se o seu peso excede significativamente a norma de uma ou outra semana de gravidez, então é hora de pensar em como você pode perder peso durante a gravidez. Vale a pena notar que o controle de peso irá ajudá-lo a dormir melhor e permanecer vigoroso durante todo o dia, monitorar os níveis de açúcar no sangue e uma nutrição adequada garantirá o fornecimento de micronutrientes e vitaminas úteis.
Como perder peso durante a gravidez: menu
Nutrição equilibrada durante a gravidez não é apenas a principal condição para o desenvolvimento normal e a saúde do bebê, mas também o método ideal de correção de peso. Se você está pensando em como você pode perder peso durante a gravidez, não se esqueça de consultar o seu médico. Apenas um especialista qualificado pode fazer um programa nutricional que traga o efeito máximo e não prejudique o seu bebê.
Primeiro de tudo, você precisa fazer uma dieta. É aconselhável organizar 5-6 refeições, das quais 3 serão básicas, ou seja, café da manhã, almoço e jantar, e mais duas - pequenos lanches. Tente não comer à noite - a última refeição é recomendada o mais tardar em 6-7 pm.
No menu, é melhor excluir produtos semi-acabados e alimentos similares. Vários doces podem ser substituídos por frutas secas, carne gorda, produtos defumados e alimentos refinados - frango, peixe, laticínios, nozes, frutas e legumes. Como uma bebida, é melhor escolher a água comum sem gás. Uma variedade de compotas, sucos enlatados e limonadas contêm uma enorme quantidade de açúcar, o que definitivamente afetará seu peso. Também a situação é com sal, cujo uso deve ser reduzido ao mínimo.
Tenha em mente que a gravidez não é o tempo para experimentos com dietas duras, então a questão de como perder peso rapidamente não é apropriada aqui. A alimentação saudável adequada permitirá que você mantenha seu peso dentro dos limites normais e, após o parto, retorne rapidamente à forma original.
Características da atividade física
Quanto às atividades físicas, como regra, para as gestantes a melhor opção será a caminhada, yoga e hidroginástica. Se o seu médico não proibir esportes, então no primeiro e segundo trimestre, você não pode reduzir o nível de atividade esportiva.
No terceiro trimestre, você precisa ouvir o seu corpo, substituindo os exercícios individuais por mais cuidados, como se exercitar na academia de ioga para mulheres grávidas . Além disso, é melhor abandonar o esporte, o que pode causar lesões, como vôlei, basquete e assim por diante.