O nascimento de uma criança é um dos eventos mais importantes na vida de toda mulher. Bem, quem entre nós não sonha em pressionar para si o querido e querido homenzinho, cuide dele, cuida e cuida ?!
A gravidez é um período maravilhoso e inesquecível. Os olhos brilham de felicidade e nos lábios um sorriso sempre toca. Mas, ao mesmo tempo, esse tempo está ligado a muitos cuidados e obrigações. Não devemos esquecer que, neste momento, devemos especialmente monitorizar cuidadosamente a nossa saúde, estilo de vida e, em particular, nutrição.
Após o nascimento, o bebê precisará de seus cuidados e cuidados. E em primeiro lugar para você, é claro, as migalhas de comida corretas. Para o bebê, não há nada melhor e mais útil do que o leite materno. No entanto, para que uma criança obtenha o suficiente dos nutrientes, vitaminas e microelementos necessários, sua alimentação também deve estar cheia.
Não muitas mulheres conseguem manter uma cintura de faia durante a gravidez e lactação. Infelizmente, o problema do excesso de peso é sempre relevante para as mães jovens. Mas chateado cedo - com a amamentação você pode perder peso. E não é tão difícil! Pelo contrário, os cientistas provaram que o organismo da mãe recém-criada gasta 500 kcal por dia para a produção de leite! E para perder peso ao amamentar, você deve observar apenas algumas regras simples.
Quanto você come?
Em primeiro lugar, você não precisa "comer por dois". A quantidade de comida que você come não está relacionada com a quantidade de leite produzida pelas glândulas mamárias. Pelo fato de você comer mais e mais gorda, nem a qualidade nem a quantidade de leite vão mudar.
O que você come?
A próxima regra que você precisa seguir para perder peso durante a amamentação é uma dieta balanceada. Coma mais proteína, menos carboidratos, mas o consumo de gorduras deve ser limitado. Isso não significa que eles precisam ser excluídos de sua dieta em geral. Só não precisa abusar da gordura, com o objetivo de tornar o leite mais gordo. Uma criança pode levar à constipação, e você não precisa de excesso de gordura.
Tente comer várias vezes ao dia em pequenas porções. A maior parte dos alimentos, tanto em quantidade como em conteúdo calórico, deve ser para o café da manhã e facilitar o jantar. Esqueça que a última refeição deve ser às 18:00. Se você for dormir às 12 da manhã, então, até lá, ficará terrivelmente faminto, e as chances de invadir a geladeira aumentam às vezes. Jante 4 horas antes do tempo estimado para ir para a cama.
Você não come demais?
Para perder peso ao amamentar, não coma para o bebê. E acostume-se se você não se recusar completamente a retirar a amostra dos alimentos durante a sua preparação, então, pelo menos, limitá-los. Então você pode digitar uma quantidade enorme de quilocalorias desnecessárias.
Esqueça as dietas!
Em nenhum caso, não se atenha a qualquer dieta ou inanição. Como regra geral, o peso depois deles sempre volta, e até mesmo com uma vingança. E seu corpo pode reagir negativamente a esse estresse. Por exemplo, pare de produzir leite.
O movimento é vida!
Como perder peso durante a amamentação? É fácil! Mova mais. Ande a pé. Afinal, você tem para isso uma excelente oportunidade e um incentivo - o ar fresco é simplesmente necessário para o seu bebê. Leve o carrinho de passeio e faça longas caminhadas no parque ou na cidade.
Você também pode fazer exercícios simples em casa. Por exemplo, deite no chão e dobre os joelhos. Puxe os joelhos para o peito e coloque a migalha em seus pés. Agora você pode executar qualquer movimento:
- Empurre os joelhos para o peito ou desvie-se de si mesmo;
- levante suas pernas para cima e para baixo;
- fazer pequenas moscas nas festas.
Segure o bebê pelas costas e tenho certeza de que seu prazer não será limitado. E você faz exercício físico. Brinque com a criança - rasteje com ela por um longo tempo, pegue-a, a não ser, é claro, que seja pesado, e balance lentamente a prensa.
Cumprindo nossas recomendações, você certamente perderá peso durante a lactação! E não deixe nada entristecer a alegria da sua maternidade!