Entretanto, após o nascimento de um bebê, uma jovem mãe não está disponível para todas as formas de se livrar do excesso de peso. Para selecionar uma dieta neste período deve ser tratada com extrema cautela, e a escolha da atividade física neste momento é estritamente limitada. No entanto, existem maneiras que permitem às mães que amamentam colocarem sua figura em ordem.
Neste artigo, vamos dizer-lhe como perder peso rapidamente ao amamentar após cesariana e parto natural, sem causar danos ao corpo da mulher e do recém-nascido.
Como perder peso durante a amamentação?
Para perder peso, uma mãe que amamenta terá que reconsiderar sua dieta. A própria amamentação limita os tipos e quantidades de alimentos consumidos, mas, se necessário, alguns quilos a mais devem ser descartados mais seriamente sobre a questão da nutrição.
Em particular, uma jovem mãe pode tirar proveito de uma dieta que envolve a escolha diária de uma opção de refeição da proposta. Neste caso, a mulher deve ser comido 4 vezes ao dia, e refeições alternativas consumidas usando as seguintes listas:
- opções de café da manhã: mingau com maçãs verdes, mingau de trigo com polpa de pêra, purê de maçãs e peras, maçã cozida ou caçarola de requeijão;
- opções de almoço: sopa ou sopa vegetariana , pimenta recheada ou abobrinha, mingau de trigo sarraceno com frango ou carne cozida;
- opções para lanches: omelete, bolos de queijo ou sorvete caseiro;
- Opções de jantar: peixe assado em uma panela com batatas, costeletas de frango picadas, salada de atum , ratatouille ou vegetais.
Embora a nutrição adequada durante a lactação seja muito importante para se livrar de quilos extras, na verdade, essa não é a única coisa que pode ajudar uma jovem mãe a colocar sua figura em ordem. Além disso, para perder peso durante a amamentação, é necessário fazer exercícios como:
- Deite-se de costas sobre uma superfície plana, ambas as pernas dobram-se nos joelhos e conecte os pés e firmemente ao chão. Na exalação, aperte fortemente o estômago e mantenha essa posição por cerca de 5 segundos, depois expire lentamente e repita o exercício. Execute este item 10 vezes.
- Tome a mesma pose. Depois de expirar, levante a pélvis, coe as nádegas e desenhe a barriga. Espere 5 segundos e depois relaxe. Aumente gradualmente o número de repetições do exercício de 1 a 10.
- Tome a mesma posição. Endireite as pernas, mantendo os joelhos juntos e apertando os dedos o mais forte possível, depois do qual você relaxa. Repita até 10 vezes.
- Sem alterar a pose, levante uma perna para cima e segure-a em linha reta. Meia ao mesmo tempo puxa a si mesmo e de si mesmo com uma grande amplitude. Faça este exercício 10 vezes e depois repita do outro lado.
- Deite-se de lado e apoie-se no braço, pré-dobrado no cotovelo. Estar nesta posição, na expiração para levantar a pelve, e na inspiração - para abaixar e tomar a posição inicial. Repita 10 vezes.
- Fique de quatro. Ao exalar, retire a barriga e retire a palma da mão esquerda e o pé direito da superfície, na inspiração - retorne à posição inicial.
Alternando os lados, realize o exercício 20 vezes.
Se uma jovem mãe tiver a oportunidade de, pelo menos brevemente, deixar uma migalha com o marido, a avó ou outros parentes próximos, ela poderá praticar yoga, pilates ou nadar na piscina. Estes esportes não só permitem que você visivelmente se acumule e se livre do excesso de peso acumulado durante a gravidez, mas também contribuem para o desaparecimento do estresse e relaxamento do sistema nervoso, o que é muito importante no difícil período de um recém-nascido.