Aumento da emotividade é inerente e natural em crianças e adolescentes, mas em um adulto, muitas vezes parece ridículo e interfere no enfrentamento das tarefas de trabalho. A questão de como aprender a conter as emoções muitas vezes se torna urgente para pessoas excessivamente sensíveis, que se tornam um sério obstáculo em suas vidas profissionais e pessoais.
Como aprender a conter suas emoções negativas?
A causa das emoções negativas é raiva, irritação, ressentimento, medo, ansiedade, a força e o impacto desses sentimentos negativos não podem ser negligenciados. Seu perigo está no crescimento e acumulação, que no final pode levar a conseqüências fatais. De irritação inofensiva a um estado de afeto não está tão distante quanto parece à primeira vista.
Respondendo à questão de como ser contido nas emoções, é importante não confundir gerenciamento e controle com a supressão de sentimentos. Esta abordagem está repleta de consequências perigosas e até fatais, sob a forma de depressão e doenças psicossomáticas. Uma característica distintiva da supressão de sentimentos é uma tentativa de esquecer e, portanto, simplesmente de provocar sentimentos negativos no interior. Controlar seu estado emocional é prevenir um negativo ou mudar para o positivo de maneira oportuna.
Para a maioria das pessoas, produzir e acumular emoções negativas - é apenas um hábito. No entanto, a maneira de expressar seus sentimentos e reagir rapidamente a situações desagradáveis começa a afetar negativamente tanto no trabalho quanto na vida pessoal.
Na psicologia, existem muitas técnicas, como aprender a conter as emoções. O algoritmo para gerenciar seus sentimentos consiste nesses aspectos:
- A percepção de que a emoção carrega uma energia poderosa . Em muitas pessoas, por indignação ou raiva, elas recuperam o fôlego, se derramam com o peso de suas mãos, etc. Há uma necessidade de espirrar para fora este negativo apertando.
- Mudança na direção dos processos fisiológicos no corpo . Se você quiser gritar, bater ou chorar, você precisa mudar rapidamente para o trabalho físico bruto. Alguém é ajudado por uma limpeza geral do apartamento, outro push-up. Em qualquer caso, a carga nos músculos ajuda a afastar-se do problema.
- Gerenciar o diálogo interno . É a capacidade desenvolvida para mudar a energia de negativa para positiva. Na técnica da PNL existe tal técnica - lembrando um estado confortável e alegre com a fixação de uma certa ação na memória. Se você se sentir bem e tiver um bom humor , esfregue sua orelha direita. E então repita toda vez que você tiver um humor positivo. No nível subconsciente, você desenvolverá uma reação a esfregar a orelha direita e cada vez que essa ação seu cérebro mudar para um estado familiar. Essa técnica pode ser praticada com uma certa frase.
- Descarregamento emocional . Aqui temos em mente atividades interessantes e úteis que ajudam a abstrair de situações negativas. Estes incluem treinamento esportivo, meditação, práticas de yoga, leitura, caminhada.
Leva tempo e prática para dominar essas técnicas. Se surgir a pergunta, como conter as emoções no trabalho, então funcionam princípios semelhantes. Sentindo uma onda de raiva ou irritação, saia da sala, lave o rosto com água fria, respire fundo algumas vezes e depois prenda a respiração. Todas essas ações ajudarão fisiologicamente a mudar seu corpo para outras reações.
Esclarecimentos e brigas tempestuosas não são os melhores ajudantes em sua vida pessoal. Pensando em como conter suas emoções em um relacionamento, vale a pena notar a importância do diálogo. Qualquer conflito e desentendimento na família pode ser resolvido em uma conversa calma. Convide sua metade para conversar tranquilamente e descobrir que tipo de reclamação você tem um contra o outro. Isso ajudará você a encontrar uma solução de compromisso.
Tente olhar para si mesmo através dos olhos de um observador externo e aprecie a manifestação externa de seus sentimentos . Este método pode servir como uma excelente motivação para trabalhar em si mesmo.