O que você acha, que qualidade é ensinada aos lutadores de forças especiais? Capacidade de possuir armas de fogo ou métodos de artes marciais? E aqui não! Em primeiro lugar, os agentes especiais aprendem com que rapidez se acalmam e se controlam. Afinal de contas, é essa qualidade que possibilita avaliar sobriamente e de maneira realista a situação atual e encontrar a maneira mais rápida e correta de sair dela. Infelizmente, nem todos nós somos agentes especiais, mas você pode aprender a se acalmar rapidamente e assumir o controle de si mesmo em situações críticas. Vamos considerar quais recomendações os psicólogos dão a esse respeito, que métodos ensinarão como você pode se acalmar rapidamente.
Como se acalmar antes de um evento significativo?
Suponha que você tenha um evento significativo à sua frente. Normalmente, quando nos preparamos, por exemplo, para o exame, não ficamos nem um pouco nervosos, e tudo nos parece extremamente claro e calmo. No entanto, é necessário apenas entrar na fila de espera, pois nosso sistema nervoso começa a brincar de forma cruel conosco. Estamos cercados de excitação, acompanhados por um rápido batimento cardíaco, falta de ar, confusão mental e outros. Vejamos as recomendações mais eficazes que ensinam como se acalmar antes de uma apresentação, lidar com você antes do exame, como se acalmar antes de uma entrevista de emprego ou uma importante reunião de negócios e até como se acalmar antes de conhecer uma pessoa de quem você é tímido.
Se você tiver apenas alguns minutos, os exercícios respiratórios ajudarão. Eles aliviam a tensão muscular desnecessária, saturam o corpo e o cérebro com oxigênio e acalmam os nervos. Respire pelo nariz e expire pela boca, pensando consigo mesmo. Inspire na contagem de 1 a 5 e expire de 6 a 8. Tente encher a cavidade abdominal com ar, espalhe o peito e não levante os ombros.
Muitas pessoas com aerofobia são aconselhadas a se acalmar antes do vôo. O momento mais difícil é o tempo após o registro e antes do próprio vôo, quando você tem várias horas à sua disposição. Tente visualizar seu medo na forma de algum objeto, por exemplo, um balão, que diretamente diante de seus olhos voa longe, muito longe, e agora é completamente invisível. Se isso é difícil, tente se distrair, ler ou ir às compras no aeroporto. Você pode beber 50-100 gramas de álcool, mas não mais.
Como se acalmar depois de muito estresse?
Também será importante saber como se acalmar em uma situação estressante, por exemplo, como se acalmar após uma birra ou uma briga. Muitas vezes, os problemas e esclarecer o relacionamento nos encontram no local de trabalho, então você deve prestar atenção aos métodos de como se acalmar no trabalho, e como não começar a chorar depois de repreender o diretor ou brigar com um colega.
Depois de uma briga, antes de tudo, você deve analisar seu relacionamento e o conflito que ocorreu. Acalme-se, recupere a respiração, relaxe os músculos. Sinta-se como se sobre uma situação, olhe para ela de cima. Você deve perceber que o conflito é apenas os momentos de trabalho do seu dia, não há nada de sobrenatural nisso. No local de trabalho, todos jogam de acordo com certas regras e não vale a pena quebrar as emoções pessoais. Se o seu abusador se permitiu isso, você não deveria sucumbir a ele, você é mais forte e mais esperto, você percebe a situação de forma neutra.
Como se acalmar antes de ir para a cama e superar a insônia?
Adormecer, cada um de nós analisa seu dia, ocorre nele, experimenta todos os problemas novamente ou já está com medo do próximo. Vamos considerar como se acalmar antes de dormir, de modo que ele trouxe consigo um descanso completo, como se acalmar depois dos problemas do dia e se estressar e adormecer.
Tente analisar todos os problemas passados e futuros em outro momento, por exemplo, antes do jantar. Sente-se e anote todas as perguntas que o preocupam e pensem sobre a solução para todos. Decorados em papel, ocupam menos espaço na sua cabeça. Use o quarto e a cama apenas para dormir e intimidade. Crie no quarto um ambiente relaxante apropriado. Imagine claramente que você deixe seu último dia e todas as preocupações por trás do limiar da sala.
Bem, um copo de leite quente com mel é bebido antes de ir para a cama. Não coma também tarde e coma alimentos condimentados e gordurosos, porque a digestão difícil também pode causar pensamentos ansiosos. Tome um banho relaxante com óleos essenciais de lavanda ou valeriana, decocção de agulhas ou camomila, bebida decocção à base de plantas ou sedativo à base de plantas.