Fitball é uma bola para a saúde. A invenção de médicos suíços já foi usada apenas em hospitais para restaurar pacientes após cirurgias, lesões, fraturas, bem como no tratamento de atletas profissionais. Depois de um tempo, a bola de fitness mudou-se para a América, onde na verdade se tornou um fitball. A América, como você sabe, é um país de possibilidades - e fitball tem a oportunidade de se tornar um meio popular para a beleza e saúde de um milhão de pessoas no mundo.
Benefícios
O primeiro exercício da bola de fitness é apenas aprender a sentar-se nela. Parece um pouco! No entanto, depois de tentar, muitos agarram a cabeça e lamentam o desperdício de dinheiro para comprar. Fitbol e se esforça para deslizar sob você, e quando você "sela", você pode começar a saltar, rolando, alongamento e "balançando".
Enquanto você está apenas sentado neste inventário básico, todos os músculos que estão envolvidos na manutenção do equilíbrio são tensos. E esta é toda a pequena pélvis, os músculos das coxas, nádegas, a imprensa e as costas. Isso é muito.
Em nosso corpo há muitos pequenos músculos, que são quase impossíveis de serem bombeados por agachamentos habituais, correndo ou pulando. Para uma penetração tão profunda nos menores componentes do nosso corpo, é necessário um estresse prolongado. Então, você precisa aprender a manter a posição sentada na bola por um longo tempo.
Graças a uma bola esportiva para fitness, você treina seu músculo cardíaco, sistema geniturinário, órgãos respiratórios, metabolismo e digestão. Quando parece a você que você está sentado no fitball na imobilidade, na verdade, há um constante amortecimento móvel, e devido a esse movimento mínimo, você está, não importa quão normalize a motilidade dos intestinos.
Uma bola de borracha para fitness é usada ativamente no treinamento com mulheres grávidas. Como já dissemos, fitball desenvolve os músculos da pequena pélvis, ou seja, esses músculos estão envolvidos em batalhas durante o parto e na restauração da figura após o nascimento da criança. Devido ao fitball, você não apenas simplifica e garante o trabalho, mas também acelera o processo de retorno às formas antigas.
A bola de fitness irá ajudá-lo a desenvolver uma postura real, criando um espartilho muscular ao redor da coluna. Carga da coluna vertebral será removida, você vai se livrar da dor, fadiga e distorção do trabalhador de escritório.
Exercícios
E agora vamos praticar! Demonstrar os benefícios de uma grande bola de fitness para melhorar os quadris e nádegas.
- Agachamento - pés em paralelo, pernas na largura da pélvis, agachando-se, dobre as mãos com a bola, endireitando as pernas, esticando os braços para cima com a bola.
- Agachamentos com os braços esticados com a bola para a frente.
- Agachamento, endireitando as pernas, esticando os braços com a bola na diagonal. Nós trabalhamos em ambos os lados.
- Nós fazemos um conjunto de agachamentos - 2 com um aumento de mãos para cima, 2 - para frente, 4 - em uma diagonal.
- Encosta de lado com a bola na mão. Nós realizamos 8 - 16 vezes.
- Repita o conjunto com agachamento, adicionando no final as inclinações.
- Nós nos agachamos, endireitando as pernas, puxando nossos braços para cima na diagonal e levantando a perna oposta em uma forma curvada para cima. Nós realizamos 8 - 16 vezes.
- Repetimos o conjunto de agachamentos com todos os agachamentos, inclinações e o exercício anterior.
- Realizamos agachamentos clássicos com a bola na frente dele.
- Demos um passo com a transição e a mudança do rack de um lado para o outro, com uma parada em cada perna e um agachamento em um joelho.
- Nós realizamos três molas em cada joelho 4-8 vezes. Em seguida, aumente o número de molas até sete vezes.
- Nós abaixamos a bola para o chão, colocamos nossas mãos nela, esticamos a perna para trás, para a "andorinha", dobramos e puxamos para o peito.
- Consertamos a "andorinha" e realizamos subidas curtas e elásticas com o pé.
- Coloque o pé na bola, desista e dobre a perna para a frente - 8 - 16 vezes.
- Acrescentamos agachamentos no alongamento da perna, com as mãos esticadas para cima.
- Realizamos o set: agachamo-nos, levantamos, pegamos a mão para a bola e realizamos a "andorinha". Da "andorinha" novamente voltamos ao agachamento. Nós repetimos 8 - 16 vezes.
- Nós rolamos a bola para o chão, endireitando e dobrando a perna.
- Nós rolamos a bola de um lado para o outro, realizando roladas nas pernas.
- Nós pegamos a bola na mão e pisamos com a transição, como no exercício.
- Em seguida, repetimos tudo, do exercício 11 até a segunda perna não trabalhada.