Andar com paus é bastante popular nos esportes e em todas as idades. As regras da caminhada nórdica com bastões são simples e podem ser dominadas por todos, se desejado. Este tipo de aptidão é um pouco como andar de esquis, mas, no entanto, tem suas próprias características.
Os benefícios da caminhada escandinava
Graças ao treinamento, você pode melhorar a condição dos músculos das costas e da cintura escapular. Os cientistas realizaram estudos de acordo com os quais aproximadamente 90% de todos os músculos participam durante a marcha nórdica, enquanto que nas caminhadas normais é de 70%. Este tipo de aptidão ajuda a treinar o equilíbrio e a coordenação dos movimentos. Com sessões regulares, o nível de colesterol, o trabalho do intestino diminui e o metabolismo é normalizado.
Como fazer a caminhada escandinava?
Especialistas nesta forma de aptidão recomendam praticar pelo menos 2 vezes por semana durante pelo menos meia hora. Se desejar, você pode treinar diariamente.
As regras básicas da caminhada escandinava e seus benefícios:
- Comece, como em qualquer outro esporte que você precisa com um aquecimento. Há exercícios especiais envolvendo bastões, mas se você quiser, pode criar seu próprio complexo.
- Uma regra importante da caminhada escandinava - verifique a condição dos fixadores. É necessário ajustar o comprimento das correias que seguram as varas em suas mãos.
- Durante o início do treinamento, é necessário respirar pelo nariz e ir até a boca. Recomenda-se aderir ao ritmo da respiração: inspire através de dois passos e saia depois de quatro.
- O treinamento deve terminar com exalações profundas e exercícios de alongamento.
A técnica e regras de andar com paus escandinavos são bastante simples. Primeiro, o passo é feito com o pé direito e, ao mesmo tempo, o stick esquerdo é reproduzido ao mesmo tempo. Ela precisa sair do chão e dar um passo com o pé esquerdo. O próximo empurrão é realizado pelo manípulo direito. É melhor começar a treinar em neve fofa, então as aulas no chão passarão facilmente.