Alimentos ricos em cálcio

Desde a infância, cada um de nós ouviu repetidamente que o cálcio é uma substância importante, sem a qual os ossos e tecidos não podem crescer e se desenvolver. Regularmente incluindo alimentos ricos em cálcio na dieta , você se preocupa com a saúde do seu sistema músculo-esquelético e dos dentes. Vamos considerar as melhores fontes deste elemento, que pode incluir absolutamente qualquer pessoa em sua dieta.

Quanto cálcio eu preciso?

Não se esqueça que muito cálcio também é ruim, como sua deficiência. Adicionando a sua dieta alimentos ricos em cálcio, ou realmente preparações de cálcio, considere sempre a taxa diária, de modo a não sobrecarregar o corpo com um excesso desta substância.

Os médicos estabeleceram que uma pessoa adulta saudável deve receber 100 mg de cálcio por dia. A crianças abaixo de 8 anos 800 mgs supõem-se, e adolescentes de 9 para 18 - 1300 mgs por dia. Mulheres que têm um bebê, você precisa consumir muito mais cálcio - até 2000 mg por dia.

Produtos com o teor máximo de cálcio

Vale a pena notar que um alto teor de cálcio nos alimentos é frequentemente observado, e você não precisa adicionar pratos exóticos à sua dieta para obter o suficiente desse elemento. Haverá o suficiente do seguinte:

• produtos lácteos, especialmente queijo, queijo cottage, iogurtes;
• verduras de folhas verdes: repolho de todos os tipos, espinafre;
• Nozes - especialmente amêndoas;
• sementes (sementes de gergelim, sementes de papoula);
• trigo e farinha integral;
• soja e todos os produtos dela;
• verdes - salsa, endro, dente de leão, manjericão.

Não importa, você obterá Ca de produtos com alto teor de cálcio ou de drogas - o principal é que, junto com ele, os elementos necessários para o seu ato de assimilação.

Produtos com o maior teor de cálcio: melhoram a digestão

Para que os sais de cálcio possam ser processados ​​e assimilados organismo, você precisa criar um certo ambiente. Acredita-se que o ambiente é melhor ajudar o ácido, então os preparados de cálcio devem ser consumidos juntamente com a vitamina C. Será eficaz se você simplesmente ingerir alimentos ricos em cálcio, juntamente com alimentos ricos em ácido ascórbico - por exemplo, espinafre, limão, azeda, e.

Para o cálcio entrar no sangue, ele precisa de um condutor como a vitamina D, que o corpo se produz sob a influência da luz solar.

Para o cálcio absorver completamente, é importante manter um equilíbrio de fósforo e magnésio , que é rico em legumes, frutos do mar e peixe, cacau e farinha de trigo integral.