Toda mulher que se preze, pelo menos uma vez na vida, começou a lutar com o excesso de peso, mesmo que esse extra fosse apenas um par de quilos. Dietas duras em trigo e queijo cottage, kefir, maçã e chocolate dias de lançamento . E tudo por causa do fato de que nossas mentes estão profundamente enraizadas: se você quer perder peso, coma menos! Dieta - é agonia e sofrimento! E com este lema nós, mulheres, nos sacrificamos a um sonho - um corpo harmonioso e belo.
Nós vamos crescer luz fácil
Esqueça os espasmos da fome, não se lembre da sopa de aipo. Alimentos dietéticos para perda de peso - podem e devem ser saborosos e satisfatórios!
Não pule as refeições, mesmo que estejam cheias. A regra principal - não comer demais. A fome é o nosso inimigo, se o corpo não receber substâncias úteis por um longo tempo - muda automaticamente para o modo de armazenamento de gordura. Portanto, depois de dietas duras e greves de fome, é tão fácil fazer com que tudo seja jogado de volta. Neste caso, uma dieta saudável é exatamente o que você precisa.
Nutrição adequada para harmonia
A melhor comida de dieta é pratos preparados a partir de legumes e frutas da estação. Inclua em sua dieta todos os tipos de saladas, ensopados de legumes e sobremesas de frutas. E você notará que a cintura ficará mais fina e você brilhará com a juventude e a beleza.
Carne e peixe de qualidade devem formar a base da dieta. Estes produtos são ricos em proteínas, satisfazem perfeitamente a fome e são simplesmente necessários para aqueles que querem construir. Naturalmente, a carne deve conter um mínimo de gorduras, da ave, não se esqueça de remover a pele. Mas você pode escolher um peixe e mais gordo.
Também vale a pena fazer amizade com a garupa. Comece o seu dia com uma porção de mingau quente e perfumado. Isso lhe dará força e vivacidade, preencherá o corpo com os elementos traços necessários. Especialmente útil é cevada de pérola - tem sido chamado o mingau de beleza desde os tempos antigos!
Laticínios e produtos lácteos são alimentos dietéticos, úteis e saborosos, adequados tanto para petiscar como para se alimentar. É aconselhável comprar produtos de fazendas locais ou produzidos em sua zona climática.
Produtos como nozes, frutas secas , mel devem ser incluídos na dieta de tempos em tempos. Eles são muito calóricos, mas substituem perfeitamente os doces da loja.
Cozinha oriental em figuras de guarda
Sushi clássico e pãezinhos são alimentos dietéticos. Uma porção de sushi de salmão não excede 35 calorias, e rola com enguia defumada será de 190 calorias por porção. Eles são ricos em proteínas, contêm carboidratos necessários para o corpo. O conteúdo de gorduras é exatamente o oposto - para que você possa entrar tranquilamente uma vez por semana com a culinária oriental. Para ter um grande interesse em sushi não é necessário, pois o uso de molho de soja pode causar uma retenção de líquidos.
Receitas para uma cintura fina
Prepare alimentos deliciosos e, o mais importante, dietético irá ajudá-lo com as seguintes receitas.
Salada do rei do mar - 250 calorias.
Ingredientes:
- coquetel do mar - 100 g;
- um talo de aipo - 100 g;
- pepino fresco - 100 g;
- ovo - 1 pedaço;
- oleo de abobora - 1 colher de ch;
- especiarias a gosto.
Preparação
Legumes pique finamente, ferva o ovo e adicione aos vegetais. Do mar cocktail mesclar o preenchimento (é melhor usar em conserva em salmoura) e adicione à saladeira. Prepare um molho de uma colher de azeite com especiarias e sal e tempere com uma salada. A porção inteira da salada será de 250 calorias.
Peito de frango picante - 140 calorias por 100 gramas.
Ingredientes:
- filé de peito de frango - 2 pcs.
- molho de soja - 3 colheres de sopa;
- alho - 2 dentes;
- pimenta vermelha.
Preparação
Os filés devem ser soltos da pele e cortados em camadas finas e largas. Duas porções são obtidas de um filé. Em uma tigela despeje o molho de soja, pique o alho e polvilhe generosamente com pimenta vermelha. A carne de porco é marinada neste molho por meia hora, depois frite em uma frigideira seca por alguns minutos de cada lado. No interior, a carne deve permanecer suculenta.
Maçã celestial com mel - uma porção de 175 calorias.
Ingredientes:
- maçã - 1 peça;
- mel - 2 colheres de chá;
- castanha de caju - 6 nozes;
- canela.
Preparação
Corte a maçã em duas metades. Remova o núcleo com sementes. Nozes moer com uma faca e despeje em cada metade. Polvilhe as maçãs com canela e adicione uma colher de mel a cada metade. Envie para o microondas por 10 minutos. Uma porção é metade de uma maçã.