Nas experiências das pessoas, muitas vezes temas de desesperança, percepção sombria do mundo e descontentamento com eles mesmos. A psicoterapia cognitiva ajuda a identificar os estereótipos estabelecidos, trabalhando com o pensamento e substituindo pensamentos negativos "automáticos" por pensamentos positivos. O paciente é um participante ativo no processo terapêutico.
Terapia cognitiva - o que é isso?
Aaron Beck, um psicoterapeuta americano, um dos fundadores da direção em 1954 que investigava a depressão no âmbito da psicanálise, não recebeu nenhum resultado promissor confiável. Então, houve uma nova direção da ajuda psicoterapêutica nos ataques de pânico, depressões, várias dependências. A terapia cognitiva é um método de curto prazo que visa reconhecer padrões mentais negativos que levam a pessoa a sofrer e substituí-la por pensamentos construtivos. O cliente aprende uma nova percepção, começa a acreditar em si mesmo e a pensar positivamente.
Métodos de psicoterapia cognitiva
O psicoterapeuta inicialmente negocia e estabelece relações com o paciente com base na cooperação. Uma lista de problemas alvo é formada em ordem de importância para o paciente, pensamentos negativos automáticos são identificados. Métodos de terapia cognitivo-comportamental causam mudanças positivas em um nível suficientemente profundo, incluem:
- lutar com pensamentos de direção negativa ("é sem sentido", "é inútil", "nada disso sairá bem", "não é digno de ser feliz");
- formas alternativas de perceber o problema;
- repensar ou viver uma experiência traumática do passado que afeta o presente e não o paciente para avaliar adequadamente a realidade.
Técnicas de psicoterapia cognitiva
O terapeuta encoraja o paciente a participar ativamente da terapia. O objetivo do terapeuta de trazer para o cliente que ele está infeliz com suas velhas crenças é uma alternativa para começar a pensar de uma nova maneira, assumindo a responsabilidade por seus pensamentos, estado e comportamento. Tarefa obrigatória. A terapia cognitiva dos transtornos de personalidade inclui várias técnicas:
- Acompanhar e registrar pensamentos negativos, atitudes , quando é necessário realizar alguma ação importante. O paciente escreve no papel em ordem de prioridade os pensamentos que surgem durante a decisão.
- Mantendo um diário . Durante o dia, os pensamentos que mais freqüentemente surgem no paciente são registrados. O diário ajuda a acompanhar os pensamentos que afetam seu bem-estar.
- Verificando a instalação negativa em ação . Se o paciente afirma que "ele é incapaz de qualquer coisa", o terapeuta o encoraja a iniciar ações pequenas e bem-sucedidas, depois complica as tarefas.
- Catarse . Técnica de viver as emoções do estado. Se o paciente está triste, não é avesso a si mesmo, o terapeuta sugere expressar tristeza, por exemplo, chorando.
- Imaginação O paciente tem medo ou não tem certeza de suas habilidades para realizar a ação. O terapeuta pede para imaginar e tentar.
- O método de três colunas . O paciente escreve nas colunas: a situação é pensamento negativo positivo (pensamento positivo). A técnica é útil para ensinar a habilidade de substituir pensamentos negativos por positivos.
- Registro dos eventos do dia . O paciente pode pensar que as pessoas são agressivas com ele. O terapeuta se oferece para manter uma lista de observações, onde colocar "+" "-", durante o dia, com cada interação com as pessoas.
Terapia cognitiva - exercícios
Um resultado estável e sucesso na terapia é assegurado pela fixação de novos dispositivos construtivos, pensamentos. O cliente faz o dever de casa e os exercícios que o terapeuta lhe atribuirá: relaxamento, acompanhamento de eventos agradáveis, aprendizagem de novos comportamentos e habilidades de auto-mudança. Exercícios de psicoterapia cognitiva para autoconfiança são necessários para pacientes com alta ansiedade e em um estado de depressão por auto-desprazer. No desenrolar da "imagem de si mesmo" desejada, uma pessoa experimenta e experimenta vários comportamentos.
Terapia cognitiva na fobia social
Medo e alta ansiedade irracional impedem uma pessoa de cumprir suas funções sociais normalmente. A sociopatia é um distúrbio bastante comum. A psicoterapia cognitiva dos transtornos de personalidade na fobia social ajuda a identificar os "benefícios" de tal pensamento. Os exercícios são selecionados para problemas específicos do paciente: medo de sair de casa, medo de falar em público e assim por diante.
Terapia de dependência cognitiva
Alcoolismo, drogadição são doenças causadas por um fator genético, às vezes é um modelo de comportamento de pessoas que não sabem resolver problemas e ver a retirada da tensão no uso de substâncias psicoativas, enquanto não resolvem os problemas em si. A psicoterapia comportamental cognitiva dos vícios visa identificar os gatilhos (situações, pessoas, pensamentos) que acionam o mecanismo de uso. Terapia cognitiva com sucesso ajuda a lidar com hábitos perniciosos através da consciência de pensamentos, trabalhando situações e mudando o comportamento.
Terapia Comportamental Cognitiva - Melhores Livros
As pessoas nem sempre podem procurar ajuda de um especialista. As técnicas e métodos conhecidos pelos psicoterapeutas podem ajudar-se a avançar no modo de resolver alguns problemas, mas eles não substituirão o terapeuta. Terapia cognitivo-comportamental do livro:
- "Terapia cognitiva da depressão" A. Beck, Arthur Freeman.
- "Psicoterapia cognitiva dos transtornos de personalidade" A. Beck.
- "Psico-treinamento pelo método de Albert Ellis" A. Ellis.
- "A prática da psicoterapia comportamental racional-emocional" A. Ellis.
- "Métodos de terapia comportamental" V. Meier, E.Chesser.
- "Guia para terapia cognitivo-comportamental" S. Kharitonov.