Para se proteger do desenvolvimento de doenças do sistema cardiovascular, recomenda-se incluir na dieta alimentos que reduzem o colesterol . As estatísticas dizem que quando o corpo está saturado o suficiente, o nível de colesterol cai em 30%.
Quais alimentos reduzem o colesterol "ruim"?
O colesterol é dividido em útil e prejudicial. Está provado que o primeiro ajuda na criação de novas células, e o segundo interrompe a circulação sanguínea, criando "borrões" nas paredes dos vasos e levando à aterosclerose. O principal culpado é a busca por gorduras saturadas, que são, por exemplo, na manteiga, gordura de porco, carne gorda, subprodutos e outros produtos.
Há comida que limpa os vasos sanguíneos do colesterol:
- Cenouras Usando 2 legumes laranja por dia durante dois meses, o nível de colesterol é reduzido em 15%.
- Tomates Apenas 2 xícaras por dia de suco espremido na hora lhe fornecerão uma dose diária de lycotene, um pigmento especial que é um "antídoto de colesterol".
- Alho É útil devido ao alliin, é ele quem é responsável pelo cheiro específico do vegetal.
- Nozes . Uma dose suficiente para reduzir o nível de colesterol "ruim" é o uso de 60 g desses alimentos que reduzem o colesterol. Padrões curiosos foram estabelecidos no momento do estudo, quanto mais colesterol no corpo, maior o efeito.
- Ervilhas . O consumo de 300 gramas de vegetais processados ao longo do mês irá poupá-lo de um quarto do colesterol total.
- Peixe gordo . Os ácidos ômega-3 combatem perfeitamente este problema.
Quais produtos podem reduzir o colesterol?
- Amêndoas e amendoins.
- Azeite de oliva.
- Sementes diferentes.
- Abacate.
- Salmão é vermelho ou sardinha.
- Bagas
- Uvas Devido ao resveratrol, a quantidade de colesterol bom aumenta e as más diminuem.
- Flocos de aveia e grãos integrais.
- Feijão e outros produtos de soja. Facilmente substituir carne, a presença de fibras ajuda a diminuir o colesterol.
- Repolho branco. Útil em qualquer forma em uma dieta diária de 100 gramas.
- Vegetação variada.
- Legumes e frutas.
Quais alimentos reduzem o colesterol?
Se o colesterol prejudicial é encontrado em seu sangue, você precisa começar a lutar com ele para evitar a formação de placas que interrompem a circulação sanguínea. Produtos que ajudam a baixar o colesterol devem ser incluídos no menu diário.
- Aveia e outros cereais - devido à fibra, que está nos flocos, ligam o colesterol já no trato alimentar, não permitem que ele penetre no sangue.
- Frutas são antioxidantes naturais, combatentes com colesterol. As maçãs removerão substâncias nocivas, a romã limpará as paredes dos vasos.
- Bagas - protejam as células do colesterol e dos radicais livres. Incline-se em uvas, mirtilos e morangos.
- Nozes - ácidos graxos monoinsaturados ajudará a manter um nível normal de colesterol. A taxa diária é de 50 g.
- Legumes - contêm fibras , vitaminas B, ácido fólico e pectina tudo isso vai perfeitamente limpar o corpo e dar força.
- Frutos do mar - peixe do mar com a ajuda de iodo e ácidos graxos não dará qualquer chance para placas. Thrombi remove perfeitamente a couve-mar.
Lembre-se que a promessa de saúde é esportes e alimentação saudável. Quais produtos ajudarão a reduzir o colesterol que já conhecemos, agora vamos descobrir como fornecer ao corpo uma ajuda adicional nessa luta.
O que você precisa fazer para reduzir a quantidade de colesterol no sangue:
- Controle do peso corporal. Está provado que cada 0,5 kg aumenta o nível de colesterol em duas vezes. A dieta correta contém 75% de vegetais, frutas e cereais e apenas 25% de produtos lácteos e carne.
- Reduza ao mínimo o consumo de gorduras. Substitua carne vermelha, queijos, manteiga com peixe, frango e azeite.
- Amo o azeite, que inclui gordura monoinsaturada, que é muito útil para o corpo.
- Reduza o número de ovos ingeridos. Dietistas permitem 3 pcs. por semana.
- Não permitir o desenvolvimento de alterações ateroscleróticas, manter a dieta o tempo todo.