Dizem que todas as pessoas não têm café da manhã. Se você ler estas linhas, você deve assumir que você tem problemas com excesso de peso. Você toma café da manhã? Em caso de resposta negativa, o seu exemplo apenas confirma a opinião geral de todos os nutricionistas. Mas agora não é sobre o papel do café da manhã em nossa vida. Nossa tarefa é fazer um menu aproximado para perda de peso, que será:
- nutritivo;
- equilibrada, em termos de vitaminas e minerais;
- dietética - a comida não será facilmente depositada em nossos lados;
- energia - em vez do desejo de dormir depois de comer, você deve ter um ataque de atividade e incapacidade.
Apesar do grande número de requisitos, nossa tarefa é mais que real.
Café da manhã
Infelizmente, de acordo com as regras do nosso menu de dieta para perda de peso, você tem que se adaptar a eles. Você diz que seu estômago não precisa de comida de manhã? É só que ele há muito tempo perdeu a esperança de que ele iria conseguir. De manhã, após o despertar, você deve beber um copo de água pura e não gaseificada - isso desencadeia o metabolismo e "liga" o estômago. O que vamos comer:
- cereais à escolha - aveia, trigo mourisco, arroz (por favor, não escolha mingau instantâneo e dê preferência a arroz integral ou arroz basmati) - 150 g em forma terminada;
- para o mingau nós adicionamos um pouco de frutas secas - damascos secos, ameixas, passas, cranberries secas, peras, maçãs e tudo o que;
- bônus - 1 fruta.
Beba depois de comer imediatamente não segue, seja paciente com chá, água ou suco durante aproximadamente uma hora.
Lanche no trabalho
Nós vamos providenciar lanches antes e depois do almoço. Como um lanche, podemos usar:
- iogurtes naturais sem enchimentos;
- kefir;
- um pedaço de farinha de centeio com frutos secos e nozes;
- queijo cottage com baixo teor de gordura;
- fruta;
- nozes.
Almoço
O almoço é o item mais controverso no nosso menu de dieta correta. Por um lado, nem todo mundo é capaz de comer saudável e útil para comer durante uma pausa para o almoço. Por outro lado - sem a refeição principal de qualquer forma. Não é necessário para satisfazer a fome com fast food - fast food, chebureks e brancos, é melhor para satisfazer sua fome com a ajuda de um dos lanches acima e jantar em casa normalmente, mesmo se o relógio será 7-8 horas.
Refeições para o almoço:
- Sopas de peixe, purés de sopas de legumes e cereais, sopas de leite;
- costeletas a vapor, carne cozida e assada (variedades com baixo teor de gordura), peixe assado no mar;
- saladas de legumes com azeite, suco de limão, sem sal;
- cereais, como pratos laterais;
- espargos ou caules de bambu;
- frutos do mar;
- omeletes e pratos de ovos.
Dependendo de quando você conseguiu almoçar, este poderia ser o último e último, mas um, da comida. Se estiver com fome antes de ir para a cama, você pode beber iogurte e comer pão de centeio ou preparar bolos de queijo a vapor sem açúcar e passas.