Vamos ver o que é uma dieta. Quando estamos nos esforçando para perda de peso, nós, na maioria das vezes, precisamos reduzir o conteúdo calórico da dieta, respectivamente, para perda de peso você precisa de uma grande lista de alimentos de baixa caloria. No entanto, ninguém ainda aboliu produtos vitais para o corpo, também precisamos de proteínas, gorduras e carboidratos, apenas em uma proporção racional.
Além disso, as vitaminas são necessárias para a atividade vital, e muitas delas estão contidas naquela terrível lista de produtos proibidos quando se está perdendo peso, coisa que tentamos não pensar. Mas ainda é necessário obter vitaminas de algum lugar.
Para garantir que a dieta promova a perda de peso e não nos prive de saúde, a nutrição nesse momento deve ser tratada com dez vezes mais responsabilidade e cuidado. É necessário fazer uma lista de produtos para perda de peso, que será o seu guia para uma dieta equilibrada para o futuro próximo.
Proteínas / gorduras / carboidratos
Vamos começar com uma lista de produtos de proteína para perda de peso.
A nossa melhor atitude em relação à proteína é baseada em vários "aditivos" com os quais estamos acostumados a comer proteínas - carne com batatas, manteiga e queijo com pão, peixe com massa.
Aprenda a comê-los com outros acompanhamentos de carboidratos - vegetais, frutas, frutas, pão integral.
Produtos de proteína:
- peito de frango e peru;
- bife de carne;
- brynza, queijo cottage;
- peixe vermelho;
- ovos de galinha.
Fontes de carboidratos na dieta devem ser vegetais, frutas, frutas, cereais. Eles bem saturam, ativam a digestão, limpam os produtos da cárie e, é claro, contribuem para a perda de peso, porque seu valor calórico para tudo isso é simplesmente insignificante.
Uma lista de produtos de carboidratos úteis para perda de peso é a seguinte:
- Citrinos (limões, toranjas, laranjas);
- brócolis;
- cerejas;
- alcachofras;
- uvas;
- pimenta;
- manga.
Além disso, a maioria deles pode ser consumida como uma sobremesa perdida.
A maior antipatia por nós é gorda. Até mesmo o nome em si é desagradável. Você sabia que as gorduras podem acelerar o processo de perda de peso? As gorduras "boas" aceleram a digestão, diminuem o colesterol e ajudam a livrar-se, por incrível que pareça, dos depósitos de gordura.
E agora vamos começar a te surpreender. Lista de alimentos dietéticos ricos em gordura para perda de peso:
- Porco leitão - não deve ser confundido com carne de porco, nutricionistas acreditam que a carne de porco é mais útil e peito de frango "dietético", que serve 100 g;
- pistachios, nozes, amêndoas, pinhões, avelãs - consumindo 10 g de cada tipo proposto de nozes, não só perde peso, mas também luta com as estatísticas de doenças cardiovasculares;
- azeite e óleo de linhaça - tem um efeito anti-cancerígeno, uma porção diária de cada um dos óleos 10 g (1 colher de sopa);
- chocolate amargo (pelo menos 70%) - a gordura no chocolate amargo é contida na forma de manteiga de cacau, acelera a circulação sanguínea e eleva o humor, servindo 10 g;
- carne de cordeiro - uma fonte de gorduras monoinsaturadas, ácido linoléico, vitaminas do complexo B, zinco e selênio , uma porção de 100 g;
- abacate - contém triglicerídeos mono e poliinsaturados, vitaminas, minerais, ácido fólico, luteína.
A maioria dos produtos vitamínicos para perda de peso
Além disso, que as dietas muitas vezes atrapalham o metabolismo e a proporção de proteínas, carboidratos e gorduras, perdendo peso, também nos privamos de muitas vitaminas.
Os produtos mais úteis para perda de peso devem combinar duas qualidades - baixa caloria e alto teor de vitaminas:
- iogurte natural - 105 kcal, contém uma grande quantidade de cálcio, selênio, fósforo, bactérias do ácido láctico, vitaminas do complexo B;
- Laminaria - 5 kcal, praticamente o produto com menor teor calórico, fonte de magnésio, potássio, sódio, fósforo, cálcio, iodo e vitamina E;
- leguminosas - 310 kcal, a melhor fonte de fibra, sódio, gordura saudável, além de vitaminas E, caroteno, PP e grupo B;
- alho - 46 kcal, melhora a digestão, dilui o sangue, reduz o colesterol, contém vitamina C , B1 e B2, PP, caroteno.
