Gerenciamento de Estresse

O estresse nos assombra em todos os lugares - em casa, no trabalho, na fila de compras. Mas, acima de tudo, estamos incomodados com o estresse no trabalho. Como evitá-los, o que fazer se você não ficar longe do stress? Esses problemas são tratados pelo gerenciamento do estresse, em uma tradução literal - gerenciamento do estresse.

Gerenciamento de estresse - o que é isso?

Como já mencionado acima, o conceito de gerenciamento de estresse inclui métodos de gerenciamento de estresse, bem como maneiras de lidar com as consequências de uma situação estressante.

Estresse no local de trabalho (profissional) pode e deve ser gerenciado. O gerenciamento do estresse envolve a tomada de ações tanto no nível da organização quanto no nível de funcionários individuais.

As seguintes medidas devem ser tomadas pela organização:

• organização de um clima favorável dentro da empresa (presença de feedback, consideração das opiniões dos empregados nas tomadas de decisão, projetos e formas de trabalho em equipe);
• distribuição uniforme de carga de trabalho;
• identificação clara de deveres e responsabilidades;
• apoio social dos funcionários;
• programas corporativos de gerenciamento de estresse.

Claro, nem todas as organizações prestam atenção à criação de um ambiente de trabalho favorável, mas apenas para introduzir programas especiais para combater o estresse profissional e isso não acontece. Apenas algumas empresas gastam dinheiro para ensinar seus funcionários a sobreviver ao estresse no trabalho. É por isso que você tem que lidar com o estresse e procurar maneiras de removê-lo sozinho.

Como reduzir o estresse no trabalho?

Não importa por que houve uma situação estressante - o chefe gritou, aborreceu as perguntas estúpidas dos colegas ou o estresse surgiu no novo emprego por causa da grande quantidade de informações incomuns, as maneiras de lidar com a situação são as mesmas. Em geral, todas as maneiras de lidar com o estresse podem ser divididas em duas categorias: relaxamento (relaxamento, alívio de estresse) e modificação de comportamento.

Primeiro, vamos falar sobre relaxamento. No gerenciamento do estresse, há uma seção inteira dedicada aos exercícios para aliviar o estresse. Aqui estão alguns deles.

1. Sente-se confortavelmente, espere até que sua respiração se torne normal para descansar. A inalação deve durar 2 pancadas do coração e a expiração - 4, não deve haver nenhum atraso na respiração. Mais tarde você pode ir para uma respiração mais lenta. Respirando assim por um minuto, você pode se livrar do esforço excessivo.
2. Se tal exercício não der resultados positivos, tente preencher o processo respiratório com o valor desejado. Respire devagar, imaginando que a cada exalação você fica com todas as emoções negativas. E inspirando, imagine um fluxo de energia calma que enche seu corpo, substituindo todas as coisas ruins que se acumularam em você.
3. Levante-se, feche os olhos e aperte os músculos de suas pernas e braços. E agora, contando até 3, podrozhite todo o corpo, como eles fazem, deixando a água, o cachorro. Imagine que em diferentes direções de você voe um spray de emoções ruins, sentimentos, fadiga. Após esta agitação, relaxe os músculos e abra os olhos.
4. Relaxe, feche os olhos, respire suavemente. Imagine que o fio de ouro que conecta você ao universo se afasta de sua coroa. Através deste fio você obtém energia positiva. Quando há estresse, o fio fica bloqueado (amarrado com nós, coberto de nuvens, imagine o que é mais óbvio para você). Para recuperar o suporte tão necessário durante uma situação estressante, você precisa liberar este tópico. Imagine como você remove todos os obstáculos, e o fluxo de energia do Cosmos começa a alimentá-lo através desse fio.

Quando a tensão é removida, você pode modificar o comportamento, mudar a atitude em relação à situação. As frases "aprenda com os erros", "muito trabalho - uma oportunidade de mostrar-se", "tudo passa, e também passará" ajudará. Para encontrar uma saída para a situação, olhe para ela de lado, imparcialmente, como se isso não tivesse acontecido com você.

Para gerenciar o estresse, tanto exercícios especiais quanto atividades favoritas ajudam. Muitas pessoas são ajudadas ouvindo sua música favorita, alguém chega em casa e tricota, algumas estão perdendo emoções negativas no ginásio. By the way, a última opção é altamente recomendada por especialistas como um meio para aumentar o estoque de forças vitais (se mais, então o estresse irá diminuir) e prevenção de doenças cardiovasculares.