Dance zumba para meninas - uma combinação de dança e aeróbica!

Muitas pessoas pensam que o esporte é chato e desinteressante, mas não é assim, e como exemplo, você pode trazer uma dança zumba, que se refere ao treinamento físico. Essa direção está se desenvolvendo ativamente em muitos países, e está sendo tratada tanto por homens quanto por mulheres.

O que é uma dança zumba?

Este tipo de aptidão combina movimentos de duas direções principais: aeróbica e danças latino-americanas. Zumba apareceu por acaso graças ao instrutor de fitness Alberto Perez, que se esqueceu de levar um CD de música para outra sessão de treinamento, então usou uma coleção de canções latino-americanas descobertas em seu carro. Como resultado, o treinamento acabou sendo divertido e interessante, e todos os visitantes da aula foram solicitados a continuar nessa direção. Como resultado, você pode chegar à conclusão de que a zumba é uma combinação de dança e aeróbica, e até energia divertida e positiva.

Embora a zumba tenha um grande número de vantagens, é impossível ignorar as contra-indicações existentes:

• problemas com o coração e vasos sanguíneos;
• hipertensão arterial;
• período de reabilitação após cirurgia ou trauma;
• doenças do sistema nervoso;
• outras doenças graves.

Quais são as direções da dança na zumba?

Embora essa tendência esportiva tenha surgido relativamente recentemente, já existem vários tipos: seis subespécies básicas e muitas, dependendo do técnico e do país onde a ocupação é realizada. As principais variedades de dança zumba:

1. Zumba Basic . O programa básico, que foi inventado diretamente pelo autor da zumba.
2. Zumba Basic 2 . Os movimentos básicos também são baseados, mas as danças sul-americanas estão incluídas, por exemplo, samba, flamenco e tango.
3. Zumba Gold . Um programa projetado para pessoas de idade e com deficiências. Inclui elementos mais poupadores que não sobrecarregam o coração, as articulações e assim por diante.
4. Zbmba Toning . A direção mais aeróbica, que inclui muitos tipos de música e movimentos. Destina-se a trabalhar as zonas mais problemáticas.
5. Aqua Zumba . Um programa projetado para treinamento na água. Esta é uma excelente opção para pessoas que têm problemas com articulações.
6. Zumbatomic . Direção familiar, na qual pais e filhos de 12 a 15 anos participam.

Zumba dança dupla

A tendência de fitness dança está em constante evolução e, se inicialmente os movimentos foram solo, então hoje se você quiser, pode ir para as classes emparelhados. Como o treinamento é baseado em danças latino-americanas, nas quais a interação com o parceiro é importante, a bela dança da zumba é ainda mais vívida e espetacular. Além disso, dançar em dupla ajuda a superar o constrangimento e a tornar-se mais emancipado.

Dança feminina zumba

Acima de tudo nas aulas de zumba das mulheres, e isso se deve a um grande número de benefícios:

1. Todo o corpo recebe a carga e os músculos das pernas e do abdome são mais ativamente estudados, que são os mais problemáticos. Devido a isso, os volumes diminuem e a celulite desaparece.
2. Dança zumba para meninas é ativa e faz você respirar ativamente, o que provoca oxigenação do sangue e melhoria dos processos metabólicos no corpo.
3. O treinamento pode ser comparado com uma massagem dos órgãos internos, portanto, há melhora na digestão e no trabalho de outros órgãos.
4. A dança da zumba ajuda a corrigir a postura e fortalece a coordenação do movimento.
5. O treinamento é bom para o trabalho do sistema nervoso, dando emoções positivas.

Danças de rua zumba

Você pode chamar isso de uma direção de fitness e dança de rua, porque combina muitos estilos de moda, por exemplo, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba e outros. Uma dança muito bonita da zumba inclui elementos de rua dança colombiana - kumbia. Existem diferentes tipos de direção de dança nova, e alguns deles incluem movimentos de danças nacionais árabes e indianos.

Dança zumba para perder peso

Se você quiser jogar libras extras, então a zumba é ideal para essa direção, porque inclui exercícios aeróbicos e de força. Dançar no estilo zumba funciona nos grupos musculares básicos, e uma ênfase especial é colocada nos quadris e nas nádegas. Para uma hora de treinamento ativo, você pode jogar mais de 500 calorias. Graças ao treinamento você pode se livrar da celulite , apertar o corpo e tornar o corpo mais atraente.

Fitness dança zumba

A enorme popularidade desta direção esportiva explica o surgimento de outras espécies, que são complementadas por novos elementos e "chips" interessantes. São distribuídos tais direções:

1. Continental . A lição é projetada para que possa ser realizada por pessoas de qualquer idade e com diferentes treinamentos físicos. Na maioria dos casos, essa moderna dança zumba é usada em master classes para atrair novos visitantes. Na formação pode incluir elementos das danças nacionais dos países onde a lição é conduzida. Na direção do treinador continental leva em conta as preferências de dança do público.
2. Tom zumba . O principal objetivo deste tipo é trabalhar cuidadosamente um grupo específico de músculos, queimar gordura e calorias. Para este propósito, o treinamento usa equipamentos diferentes, por exemplo, halteres ou pesos nas pernas. Graças a isso, a carga é aumentada e a zona problemática é trabalhada ainda mais.
3. Circular Realize uma aula sem falta no ginásio. O treinamento combina a dança da zumba e a realização de exercícios nos simuladores. O grupo é dividido em duas partes, que se alternam entre si. Os simuladores realizam exercícios para trabalhar os músculos principais: os isquiotibiais, imprensa, tríceps e assim por diante. Dança fornece a carga de cardio necessária para queima de gordura. O treinamento dura na maioria dos casos meia hora.
4. Poder de Tanya Beardsley. Conhecida em muitos países, a instrutora de dança fitness tem uma boa experiência e desenvolveu um programa de força que é projetado para atletas experientes, já que é altamente intensivo. O treinamento inclui movimentos de exercícios clássicos de condicionamento físico e força. O programa Tani Beardsley ajuda a trabalhar bem as nádegas, a imprensa, os quadris e os músculos das mãos.

Dança zumba na água

Uma variante suave do treinamento é dançar na água, mas ao mesmo tempo é eficaz. Pessoas com deficiência, com problemas comuns , mulheres grávidas e assim por diante, podem fazê-lo. Os movimentos de dança zumba são feitos de hidroginástica, mas são feitos para motivos latino-americanos. Os participantes do treinamento estão no peito da piscina, mas para aumentar a carga você pode mergulhar ainda mais na água. A eficácia da dança zumba é reforçada pela necessidade de superar a "densidade" da água.

Dança de etapa Zumba

Para aumentar a eficácia do treinamento na etapa clássica de zumba adicionada. Graças à subida e descida até o morro, os músculos ficarão mais tensos e até mesmo pequenos músculos estarão envolvidos no trabalho. Dança zumba na etapa é na maioria dos casos, um treinamento de cardio de intervalo. O passo não pode ser usado durante todo o treino, mas apenas por uma pequena parte dele. Uma boa carga pode ser obtida em 20 minutos. Os elementos da dança zumba se adaptam facilmente à plataforma.

Aprendendo a dançar zumba

À primeira vista, pode parecer que essa direção de fitness é fácil, mas, na verdade, há muitos movimentos de dança que precisam ser realizados adequadamente. Para dominar a dança zumba, o treinamento é melhor para passar em classes especiais, sob a orientação do treinador. Em muitos centros de fitness, existem especialistas nessa direção. A escola de dança zumba na maioria dos casos oferece treinamento, dividido em três etapas:

1. Primeiro, um aquecimento é feito, durante o qual você precisa executar movimentos de dança simples para aquecer músculos, ligamentos e articulações. Sem isso, você não pode, porque o risco de lesão aumentará significativamente.
2. No estágio seguinte, há uma carga de força, mas em ritmo moderado. Aqui as pessoas aprendem e aprimoram pequenos pacotes. Na maioria das escolas, os iniciantes são treinados separadamente e, lentamente, aprendem os movimentos básicos na segunda etapa, e aqueles que já o fizeram estudam passos mais complexos e aprimoram a técnica.
3. A última parte do treinamento já é baseada no desempenho dos ligamentos aprendidos, que são combinados em uma dança incendiária.

Como aprender a dança zumba você mesmo?

Se você quiser fazer zumba pode estar em casa. Para isso, você pode assistir a treinamentos diferentes, repetindo os movimentos. As casas de dança zumba não serão eficazes se você não levar em conta tais regras:

1. Se possível, faça na frente do espelho para monitorar o movimento.
2. O treinamento deve ser construído de tal forma que o sotaque seja o primeiro em seus pés e, em seguida, conecte-se e os membros superiores.
3. Comece com um mínimo e primeiro aperfeiçoe os movimentos individuais e depois os combine nos ligamentos e na dança zumba.
4. Nas primeiras sessões, não sobrecarregue o corpo. A melhor solução é começar com um mínimo e constantemente aumentar a carga, então você pode ver um bom progresso.
5. Se você quiser obter um resultado, não pule o treinamento, porque a regularidade é importante. O número mínimo de aulas por semana é de 3 vezes.
6. Escolha para si roupas e sapatos confortáveis, para que nada seja algemado pelos movimentos.
7. Para a perda de peso, é importante não apenas o treinamento, mas também o cumprimento de um regime adequado de nutrição e bebida.
8. Se você se sentir mal, é melhor desistir de treinamento, de modo a não agravar a condição.

Música para dança zumba

Para exercícios em casa, você precisa selecionar faixas de música rítmica e incendiária, para não ficar parado. É melhor usar coleções especiais onde as músicas para a dança da zumba são organizadas em uma certa ordem: no começo haverá faixas para o aquecimento , depois para o treinamento intensivo, e no final - músicas para relaxamento. Você pode escolher uma lista de faixas e, por exemplo, pode oferecer essas faixas:

1. Pharrell Williams «feliz».
2. Inna «Yalla».
3. Major Lazer feat. DJ Snake e MØ «Lean On».
4. RedOne "Não precisa de alguém".
5. Sia «Cheap Thrills».
6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Lado a Lado».
7. Justin Bieber "Desculpe".
8. Justin Timberlake "Não pode parar o sentimento".
9. Shakira ft. Maluma "Chantaje".
10. Jennifer Lopez "não é sua mamãe".