Complexo de exercícios para mulheres grávidas

Sem dúvida, qualquer, pelo menos, uma carga física mínima, deve estar em uma mulher durante a gravidez. Afinal, a educação física é sempre útil, e o tempo de espera pelo bebê não é exceção. Para escolher corretamente exercícios, a consulta do treinador e ginecologista é necessária, depois do qual é possível estudar em casa livremente, se não houver possibilidade ou desejo de ir ao ginásio. Há um complexo de exercícios simples e fáceis de executar que você pode levar para mulheres grávidas em casa, durante a gravidez.

Complexo de exercícios físicos para mulheres grávidas

Para manter os músculos em um tom e estar sempre em bom estado, você precisa realizar um aquecimento diário .

1. Antes de executar, use roupas confortáveis ​​soltas e relaxe. De pé, de quatro e de cabeça para baixo, eleve alternadamente o braço e a perna opostos o máximo possível.
2. Na mesma postura, dobramos e depois dobramos a parte inferior das costas com a amplitude máxima para relaxar essa parte da coluna.
3. Da posição de pé, tendo exposto uma perna adiante, nós dobramos isto em um joelho. Assim, os músculos do lado interno da coxa e do períneo são bem esticados e fortalecidos.
4. Inclinando sua cintura contra a parede, suavemente descendo e depois subindo novamente.
5. Levante os calcanhares do chão, de pé sobre os dedos dos pés e, novamente, retorne à posição inicial.
6. Sentados em uma cadeira com as costas esticadas, levamos as mãos para os lados. É possível usar halteres leves.
7. Sentado na beira da cadeira, você deve se curvar. As mãos neste caso estão atrás da cabeça, que deve ser jogada para trás.
8. Ampliando amplamente os braços, com as palmas das mãos abertas, levante-os e abaixe-os.
9. Nós fazemos o mahi à mão, levando halteres neles.
10. E, em conclusão, dobramos nossos cotovelos nos braços, segurando-os dos halteres à nossa frente.

Complexo de exercícios de relaxamento durante a gravidez

Estes exercícios são úteis para aliviar a sensação de fadiga com os músculos tensos da cintura, pescoço e pernas de uma mulher grávida.

1. De pé com os joelhos no tapete macio, levante alternadamente os membros direito e esquerdo, enquanto olha para o chão. O exercício bem alivia a carga das costas.
2. Nós torcemos, ajoelhados.
3. Da posição de pé, nós pulamos para a frente e para trás.