Como respirar enquanto corre?

Com a técnica correta, a corrida é uma excelente prevenção de muitas doenças, pois, como resultado da aceleração da circulação sanguínea, mais nutrientes e oxigênio entram nos tecidos, e processos bioquímicos nas células são ativados. No entanto, para garantir a saturação de oxigênio adequada, você precisa saber como respirar corretamente durante a corrida.

Regras básicas de respiração ao correr

Acredita-se que, ao correr, é melhor "incluir" o tipo de respiração abdominal. Isso é especialmente verdadeiro para as mulheres, porque elas não participam do ato de respirar. Para maximizar o uso do músculo diafragmático, durante uma inspiração profunda, inflar levemente o estômago. Assim, você se envolve no processo de troca de gases em todas as áreas dos pulmões.

Alguns corredores novatos não sabem respirar quando estão correndo no inverno. É melhor que a respiração seja realizada pelo nariz, porque o ar frio, passando pelas passagens nasais, assume a temperatura ideal, é umedecido e também filtrado de várias bactérias e partículas virais. Se a inalação é através da boca, então o ar frio entra imediatamente na laringe e na traquéia, o que pode causar ORZ.

Há pessoas que não conseguem respirar apenas pelo nariz, por isso faz sentido tentar inspirar com o nariz e expirar com a boca; ou inale o ar com a boca e expire pelo nariz. A inalação da boca permite saturar rapidamente o sangue com oxigênio, e a expiração pela boca garante a expulsão mais rápida do dióxido de carbono. Iniciantes que não sabem respirar quando estão correndo ou até que possam respirar apenas pelo nariz, recomenda-se inspirar pelo nariz e expirar pela boca.

Se as respirações se tornarem extremamente profundas e houver a necessidade de respirar constantemente apenas pela boca, você deve desacelerar um pouco, porque esses sinais indicam uma séria falta de oxigênio.

Nós observamos a ritmicidade

Outra recomendação sobre como respirar quando estiver correndo: a respiração deve ser rítmica. Corredores que preferem treinar em um ritmo médio se aproximarão do esquema "2 para 1". Ou seja, você precisa respirar em um passo e expirar em dois. Se você não consegue manter essa taxa de respiração, apenas tente respirar muito ao andar. Com o tempo, se tornará um hábito e durante as corridas você não terá que controlar constantemente o ritmo da respiração.

Finalmente, lembre-se não apenas de como respirar enquanto corre, mas também de como respirar. Para corridas, parques ou plantações são os mais adequados, onde há árvores que liberam oxigênio e absorvem dióxido de carbono, mas não empoeiradas.