Doenças do sistema músculo-esquelético, especialmente alterações degenerativas nas articulações, afetam quase 90% da população mundial em maior ou menor extensão. Além disso, ocorre independentemente do sexo e da idade. É importante descobrir, a tempo, como fortalecer as articulações e lidar com a prevenção dessas doenças. No futuro, isso garantirá a atividade motora normal e um estilo de vida completo.
Como fortalecer as articulações e ligamentos com alimentos?
Todo mundo sabe que a saúde humana depende de sua dieta. Também é aplicável ao funcionamento de articulações, tendões e ligamentos.
Os produtos mais úteis:
- carne vermelha com baixo teor de gordura;
- vegetais verdes;
- gemas de ovo;
- damascos;
- figos;
- cereja;
- feijão;
- damascos secos ;
- mel;
- trigo mourisco, farinha de aveia;
- chocolate amargo, cacau;
- nozes;
- pão integral;
- peixe e marisco;
- queijo cottage;
- queijo;
- produtos lácteos fermentados;
- algas marinhas.
Uma atenção especial deve ser dada à fonte natural de colágeno - gelatina. O uso regular de pratos com ele (geleia, geleia, orelha, geleia) recomenda-se como uma manutenção preventiva de patologia de uniões.
Como fortalecer as articulações e a medicação cartilaginosa?
Existem muitos aditivos projetados para essa finalidade, mas a maioria deles produz um efeito mínimo. Portanto, antes de comprar um suplemento dietético, você deve se familiarizar com a lista de meios eficazes.
Fortalecimento das articulações e preparações ligamentares:
- sulfato de condroitina;
- colagénio ;
- sulfato de glucosamina;
- cálcio com vitamina D;
- Ômega-3 e complexos de ácidos graxos poliinsaturados;
- metilsulfonilmetano;
- bromelaína;
- cartilagem de tubarão;
- curcumina;
- S-adenosilmetionina;
- ácido hialurônico.
Como fortalecer os tendões e articulações através do exercício?
A melhor prevenção de alterações degenerativas nas articulações é um estilo de vida ativo, incluindo natação, ciclismo, caminhada atlética. Correr é desejável para excluir.
Além disso, para cada grupo de músculos, tendões, ligamentos e articulações, há um complexo de ginástica especialmente projetada, treinamento físico terapêutico. Realizando até mesmo um número mínimo de exercícios, você pode ter certeza do funcionamento normal do sistema musculoesquelético.