"Se você parar de fumar - vai engordar" - quantas mulheres por causa dessa frase comum se recusaram a mudar para um estilo de vida saudável. Sim, e a queixa de uma amiga que depois de deixar de fumar, ela começou a se recuperar, também não inspira entusiasmo. No entanto, não se desespere: se você parar de fumar corretamente, então nenhum conjunto de peso corporal será.
Posso me recuperar depois de parar de fumar?
De fato, quando você para de fumar, você não engorda: o peso é ganho apenas se houver muito, e isso não tem nada a ver com a presença ou ausência de nicotina no corpo.
Os cigarros também não afetam a aceleração do metabolismo e, ao contrário, diminuem a velocidade, de modo que o estereótipo de que fumar contribui para a perda de peso - não é verdade.
No entanto, muitos fumantes notaram que esse hábito prejudicial está de alguma forma relacionado a uma mudança no peso corporal, então vamos descobrir qual é o segredo.
Por que alguns melhoram quando param de fumar?
O conjunto ou redução de peso devido ao tabagismo não é afetado por nenhum fator fisiológico. A psicologia desempenha um grande papel aqui: quando uma pessoa fuma, a necessidade de comida diminui porque sua atenção é distraída, além disso, esse processo é freqüentemente acompanhado pelo consumo de chá, o que também reduz o apetite. É por isso que é mais fácil perder peso durante o fumo: o sistema nervoso se acalma e uma xícara de chá sem açúcar não contribui para o excesso de quilos e simultaneamente "acalma" o estômago.
Já que partir com um longo hábito é um processo doloroso e longo, é natural, será acompanhado de estresse. Esta condição pode levar ao aumento do apetite, o que contribui para a completude. Também aqueles minutos que foram dedicados a fumar, agora não há nada para ocupar, e uma pessoa pode encontrar um substituto para a comida. As pessoas que não conseguiam se controlar ao consumir alimentos enquanto deixavam de fumar, na maioria das vezes, engordavam.
Como deixar de fumar e não ganhar peso para uma menina?
Quanto mais "experiência" do fumante, mais difícil é se desfazer desse hábito. E não se trata de se acostumar com a nicotina: os cigarros são um grande perigo, precisamente porque causam dependência psicológica, que é a maneira mais difícil de se livrar.
Primeiro você precisa identificar com precisão para si mesmo, por que você deveria parar de fumar: prejudicar a saúde? cheiro desagradável de roupas? condenação da sociedade? muito caro? .. Avaliar toda a cadeia de fatores negativos, o que leva a fumar e "viver" com eles por várias semanas, às vezes lembrando-os, e deixe que esses pensamentos se tornem sua posição de vida. Então você pode começar a desmamar gradualmente, cada vez reduzindo a dose de nicotina.
Além do trabalho psicológico em si mesmo, você pode aplicar várias outras maneiras eficazes que ajudarão a se livrar do tabagismo.
Então, como parar de fumar uma mulher com uma dieta e exercício que ajudará a não ganhar peso:
- Uma dieta para parar de fumar. Os médicos recomendam aderir a uma dieta de baixa caloria durante a cessação. Não corte do ombro - a base do sucesso nesta matéria: você não precisa deixar de fumar ao mesmo tempo e limitar-se a comer. Limite a comida primeiro e depois os cigarros. Recuse-se de farinha, doce e gorda, mas quando quiser comer algo "saboroso" - não se recuse, e tome uma maçã, cenouras ou uma laranja - que contém poucas calorias. A base da dieta deve ser comida vegetal, rica em vitamina C.
- Exercícios para quem deixa de fumar. Alguns cientistas acreditam que a atividade física ajuda a parar de fumar. Uma vez que os esportes ajudam, além disso, a perda de peso, é aconselhável dar tempo a qualquer exercício que lhe seja conveniente, dependendo da constituição e da aptidão física.
A maneira ideal de parar de fumar para as mulheres é fazendo yoga, porque essas práticas não são apenas sobre o corpo, mas também sobre a respiração, para que os pulmões se recuperem mais rapidamente. Eles acalmam o sistema nervoso e melhoram o tom geral. Primeiro você precisa realizar vários asanas, dando-lhes 5-6 minutos por dia, e gradualmente desta vez para aumentar.
Dica: Para parar de fumar mais rápido, pense em estatísticas: a cada ano, 6 milhões de pessoas morrem de doenças causadas pelo tabagismo constante - isso é metade das pessoas que sofrem de dependência da nicotina. 80% deles vivem em países em desenvolvimento.