Considere vários exercícios de carregamento simples para mulheres grávidas, mostrados a eles no terceiro trimestre, o que permitirá que você se mantenha tonificado e cuide de nascimentos leves .
Cobrar por mulheres grávidas no terceiro trimestre de esperar um milagre
Para este exercício, você precisa de uma bola e halteres. Envolver-se na bola para mulheres grávidas é muito útil, porque a bola permite que você faça uma variedade de exercícios para as mãos, peito, parte do quadril do corpo. Faça este exercício para futura mãe grávida pode em casa por conta própria.
Sente-se na bola e comece a balançar para a esquerda e para a direita.
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Em seguida, pegue halteres com peso de até 0,5 kg e dobre as mãos.
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Continue carregando a mulher grávida pode, sentado na bola, suave gira para a direita e esquerda, fixando primeiro a mão esquerda no nível do pé direito (até um minuto) e, em seguida, vire e continue o exercício para o outro lado. Este exercício alongará os músculos das costas e aliviará a carga.
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Depois de alongar os músculos das costas, remova a tensão dos ombros. Para realizar este exercício, você precisa esticar as pernas até a largura dos ombros, dobrar as costas e apoiar as mãos na bola. Fazendo mão-wringing, para rolar a bola em linha reta e lentamente reverter.
Em seguida, faça algumas inclinações para a esquerda e para a direita e continue o exercício com a bola.| |
Um elemento muito importante de carregar com a bola para mulheres grávidas no terceiro trimestre é um exercício para fortalecer os músculos das costas e das mãos. Para isso, segurando a bola em seus braços esticados, aperte-a e solte-a.
Terminamos a ginástica na bola com um exercício para fortalecer os músculos das pernas. Deitamos a bola, colocamos os pés na largura dos ombros e rolamos de costas para a frente e para trás, controlando as nádegas e as pernas parcialmente penduradas. Exercício repetir 2-3 minutos, prestando atenção à respiração (respirar no ar com o nariz, expire com a boca).
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A respiração deve ser profunda e uniforme. Exercícios respiratórios ajudarão a se preparar para brigas e saturar o corpo com oxigênio.
Recomendações de peritos de mulheres grávidas sobre a carga antes do parto
Zelo excessivo aqui é inútil, mulheres grávidas, ativamente engajados no exercício antes do parto, antes de tudo pensar em como perder peso, que foram adicionados durante a gravidez. Mas é importante lembrar três simples axiomas: suavidade, simplicidade, cuidado com o futuro bebê.
Portanto, se você notar qualquer desvio do estado normal de saúde: há dor na cabeça, náusea, tontura, então não continue os exercícios. Deixe tudo normalizar.
Um pequeno conjunto de exercícios - uma garantia de uma onda de energia e bom humor e, claro, nascimentos simples, o que você quer! Mais importante ainda, lembre-se que tudo vai ficar bem, porque não pode ser de outra maneira!