Cobrança de mulheres grávidas - 1 trimestre

Sem dúvida, a forma física de uma mulher antes da gravidez desempenha um papel muito importante em sua capacidade de se sentir alegre e ativa durante o desenvolvimento da criança. Além disso, a forma física está diretamente relacionada à rapidez com que uma mulher se recuperará no período pós-parto. No entanto, durante a gravidez, os esportes também são importantes, como na ausência dela. Cargas esportivas moderadas para uma mulher saudável acostumada a elas não são de forma alguma contraindicadas e, ao contrário, têm um efeito benéfico no bem-estar e no curso saudável da gravidez. Não se esqueça de consultar um médico, porque a abordagem dos exercícios físicos deve ser individual.

Não recomendado:

• levantamento pesado;
• exercícios associados a uma concussão do corpo;
• equitação;
• ciclismo;
• esportes cansativos;
• movimentos bruscos;

Também é prejudicial para uma gestante passar muito tempo sem se movimentar e permanecer na posição deitada por muito tempo. Uma mulher grávida, como um feto em crescimento, precisa de uma quantidade suficiente de oxigênio e, em repouso, a ingestão dela no corpo diminui drasticamente. Portanto, você precisa se mover tanto quanto possível, mais frequentemente ficar ao ar livre e ventilar regularmente a sala.

Cobrança de mulheres grávidas no primeiro trimestre

Muita atenção deve ser dada à cobrança. O carregamento para mulheres grávidas no primeiro trimestre (as primeiras 12 semanas) deve formar, em primeiro lugar, a respiração correta, o humor alegre e o bem-estar. Para isso, é importante fazer vários movimentos simples em uma base regular, observando sua execução suave.

A primeira regra dos exercícios matinais para as mulheres grávidas é realizar exercícios apenas após o esvaziamento da bexiga e dos intestinos. Segundo - durante o carregamento, você precisa respirar ar limpo. Portanto, o exercício da manhã da gestante deve começar com a abertura da janela ou janela, dependendo da época do ano.

Nós fazemos exercícios: exercícios básicos para mulheres grávidas

1. Exercícios para respirar A ventilação cuidadosa dos pulmões é um fator que contribui para a prevenção de muitas doenças e facilita o parto. Deite de costas, dobre os joelhos e puxe-os para o estômago. Os músculos abdominais devem estar relaxados. Jogue suas mãos atrás da sua cabeça. Respire e fique um segundo com os pulmões cheios de ar. Em seguida, estique as pernas e abaixe os braços para o corpo. Inale o ar ao mesmo tempo boca e nariz entreabertos. Expire apenas com a boca.
2. Após exercícios respiratórios, recomenda-se fazer exercícios para as articulações. Como a espinha agora está experimentando novas cargas, e nos trimestres futuros ela terá que suportar mudanças ainda maiores na postura, é necessário, como deveria, prepará-la para isso. O custo para as costas das mulheres grávidas pode ser realizado tanto sem equipamentos esportivos especiais, como com a sua aplicação.Nós apresentamos o mais simples deles: beber e carregar no fitball para mulheres grávidas.

Bebendo. Não é tão fácil esticar corretamente. Você precisa jogar as mãos atrás da cabeça e esticar todos os músculos e articulações. Em seguida, mantendo os braços estendidos, gradualmente, com mais força e mais força, estenda a coluna - seus espinhos cervicais, torácicos e lombares - de modo que toda a espinha se curve até o limite. Com esse movimento, as costas permanecem retas, os ombros não participam do movimento, o queixo não sobe, os músculos abdominais anteriores permanecem imóveis.

Carregar no fitball para mulheres grávidas é necessário para a pélvis e cintura. Sente-se no fitball para que o fulcro e todo o peso do tronco caia nas protuberâncias dos ossos do ísquio. Sente-se direito, coloque as mãos nos joelhos ou cruze o peito. Com completa imobilidade da cabeça, pescoço e tórax, comece até o limite para dobrar a coluna lombar para frente, e a pelve e a parte ciática recuam. Nesse caso, os músculos abdominais devem estar relaxados. Em seguida, dobre a parte inferior das costas para trás, ao mesmo tempo que aperta os músculos abdominais e move a pélvis e o banco para a frente. O movimento é feito suavemente, de acordo com o ritmo da respiração. O carregamento da bola para mulheres grávidas é feito várias vezes e aperta bem as articulações do quadril e a coluna lombar.