Toda pessoa está familiarizada com a sensação de dor nos músculos após o aumento da atividade física, treinamento. A razão para isso é o acúmulo excessivo de ácido lático nos músculos. Às vezes, em pessoas com estilo de vida passivo, a produção de ácido láctico pode ocorrer mesmo após longas caminhadas, natação, etc.
O processo de formação de ácido láctico
A glicose é a principal fonte de energia para o cérebro e o sistema nervoso e, quando é dividida, forma-se o ácido láctico. Além disso, durante o esforço físico, dividindo-se, a glicose supre os músculos com a energia necessária.
Por algum tempo, acreditava-se que o acúmulo de ácido lático nos músculos ocorre como resultado da fome de oxigênio muscular. Mas estudos mais recentes mostraram que a dor muscular provoca excesso de produção de ácido lático ao longo de sua excreção. À medida que o nível de exercício aumenta, o tecido muscular começa a metabolizar o lactato mais ativamente.
Os sintomas do ácido lático nos músculos
O principal sintoma de aumentar o nível de ácido láctico nos músculos é a dor. Ele pode se manifestar diretamente durante o treinamento - neste caso, você sente uma sensação de queimação no grupo de músculos que passou por carga direta. Às vezes a dor pode ocorrer um pouco mais tarde e persistir por 1-2 dias. A dor muscular pode ser acompanhada de fraqueza, desconforto geral. Em casos especialmente graves, é possível aumentar a temperatura corporal. O período máximo de excreção de ácido lático dos músculos é de 48 a 72 horas. Se durante esse tempo a dor nos músculos não diminuir, isso pode ser um sinal de microtraumas musculares.
Tratamento e prevenção
Para que o treinamento físico seja divertido e a neutralização do ácido láctico nos músculos ocorra em tempo hábil, você deve seguir certas regras:
- Antes do início dos exercícios, deve sempre aquecer os músculos com equipamento cardiovascular (passadeira, bicicleta, elipsóide, etc.).
- O programa básico de treinamento deve ser elaborado por um instrutor profissional, levando em consideração as oportunidades individuais e as condições gerais.
- Na ausência de um treinador, use o método das abordagens (o exercício intensivo é substituído por um descanso de 30 segundos).
- Após uma fase ativa, dedique 10-15 minutos a cargas anaeróbicas.
- O estágio final deve ser alongamento - isso ajudará a relaxar os músculos tensos.
O tratamento do excesso de ácido lático nos músculos é retirá-lo do corpo. Para isso, os procedimentos de aquecimento são aplicados:
- banho;
- sauna ;
- banheira de hidromassagem.
Ao caminhar em um banho ou não perseguindo muito tempo gasto na sala de vapor. A fim de remover o ácido láctico dos músculos, alterne 10 minutos em uma sala de vapor com o mesmo tempo de descanso. Um total de 2-3 chamadas pode ser necessário. No final da visita, tome um banho frio e coloque roupas que mantenham o calor bem.
Se não houver possibilidade de visitar o banho, depois de um treino, você deve tomar um banho. A água deve estar quente o suficiente. O tempo gasto nele não é mais do que 10 minutos até a cintura (sem afetar a área do coração). Depois disso, tome um banho frio. Se houver tempo e oportunidade, então essas repetições podem ser feitas várias.
Uma bebida abundante na forma de bebidas de frutas, chá verde, decocções de ervas, também, ajudará a aliviar a dor muscular devido ao ácido láctico. E recente
Depois de consultar um médico, para melhorar a resistência física, é possível usar medicamentos actoprotetores:
- Actovegina ;
- Tanakan;
- Wessel Doué F;
- Melaxen;
- ácido succínico.