Todos sabem que pequenos passos logo ajudarão a alcançar o objetivo desejado. Outra coisa é se você está introduzindo em sua vida hábitos difíceis, difíceis de executar.
Eles, talvez, vão mudar a sua vida, mas essas mudanças serão dadas a você com grande dificuldade. Além disso, o reverso de tais mudanças severas será um aumento no nível de estresse, o que pode afetar adversamente sua saúde.
Mas e se você preencher sua vida com hábitos pequenos, mas muito eficazes? Extensos estudos psicológicos realizados recentemente por cientistas de Stanford mostraram que grandes mudanças na vida são possíveis com a introdução de hábitos pequenos, mas muito eficazes.
Aqui estão eles, 25 hábitos de pessoas de sucesso. Pratique-os regularmente e, após 2 a 3 semanas, você verá mudanças não apenas no nível mental, mas também físico. Além disso, a sua atitude em relação ao trabalho, àqueles que o rodeiam e ao mundo como um todo mudará.
Hábitos que melhoram sua saúde física:
1. Comece a manhã com um copo de água. Você já se concentrou em quantos litros de água (não chá, café e água pura) você bebe em um dia? Portanto, assim que sair da cama, beba um copo de água. Assim, você não só executa todos os processos digestivos no corpo, mas ainda limpa o corpo de toxinas, acelera o metabolismo, renova o equilíbrio de fluidos no corpo.
2. Saia por algumas paradas antes do necessário. Você pode fazer isso antes do trabalho (se houver tempo) ou depois. Lembre-se que o estilo de vida sedentário afeta negativamente a nossa saúde física.
3. Não se esqueça de vegetais crus e frutas. Cada refeição deve ser complementada com vitaminas, alimentos vegetais. Você não apenas obtém muitos nutrientes, mas também ajuda seu corpo a perder peso, reduzir a fome e a energia durante todo o dia.
4. Tire uma hora de folga a cada hora. Defina o temporizador no celular. Assim que ele informa que uma hora se passou, não hesite, levante-se por causa da área de trabalho. Caminhe pelo escritório, desça as escadas até o primeiro andar, saia para a rua - faça o que quiser, mas não sente.
5. Porcas para ajudá-lo. Assim que você sentir fome, e quiser lanchar algo, não se apresse para pegar doces prejudiciais, biscoitos. Para tal caso, sempre deve haver nozes na bolsa que ajudará a satisfazer a fome e vai energizá-lo.
Hábitos que melhoram sua saúde mental:
1. Faça perguntas abertas (estas são aquelas que podem ser respondidas em detalhe, usando seus próprios sentimentos, conhecimento). Evite perguntas que o interlocutor possa responder "sim" ou "não". Tente durante a conversa para formular suas perguntas como as seguintes: "O que você acha sobre ...?", "Conte-me sobre o seu ...". Essas perguntas são uma das melhores maneiras de amarrar e estabelecer relacionamentos com as pessoas.
2. Tome criatividade. Deixe seus olhos sempre terem um copo com lápis de cor ou uma caixa de tintas. Mergulhe na sua infância e, às vezes, pinte algo sem complicações. Criatividade é um tipo de aptidão para o cérebro, e que ele não se acostumar com a mesma atividade, toda semana ou mensalmente, não desenhar com lápis, mas, por exemplo, pastel. Recorte algo, faça origami e outras coisas.
3. Sente-se em silêncio. Se você quiser, pode meditar. O principal par de minutos por dia fica em silêncio. Não faça nada, não pense em nada. Deixe o cérebro descansar.
4. Corrigir corretamente o seu dia. Antes de ir dormir, escreva no caderno tudo - tudo o que você acumulou durante todo o dia. Não releia, não risque nada. A principal coisa - não guarde isso para si mesmo. Estudos mostram que tal hábito ajudará a reduzir a ansiedade, aliviar as condições depressivas. Não quer escrever? Ligue o gravador.
5. Crie um mantra pessoal. Tente chegar a uma frase especial. Eu posso te acalmar imediatamente. Chame isso de afirmação, mantra ou qualquer outra coisa. O principal é que deve ser eficaz. Assim que você sentir que está fervendo de raiva, diga a si mesmo algo como: "Tudo passa. Isso também vai passar. Eu sou mais forte que tudo isso. Isso e meu dedo mindinho não vale a pena. "
Hábitos que aumentam sua produtividade e desempenho:
1. Transforme-se em um herói. Se você tiver uma reunião de negócios difícil ou trabalhar em um projeto pesado, imagine o que, nessa situação, tornaria seu super-herói favorito ou poderia ser uma figura histórica bem conhecida. Então, ele vai lidar com as dificuldades? Será intimidado ou calmo? Esse hábito ajudará você a se livrar de todas essas experiências desnecessárias, emoções negativas que impedem o sucesso.
2. Fim do dia de trabalho. Antes de ir para casa, role 5 minutos do seu tempo para anotar todas as conquistas e falhas atuais no caderno. Divida a lista em duas colunas. Preste atenção ao que demorou a maior parte do tempo. Assim, você pode entender o que o distrai do trabalho e torna a pessoa menos produtiva.
3. Desativar notificações. Ao chegar ao trabalho, reserve o celular e feche as guias extras no navegador. Sua atenção não deve ser uma distração. Nosso cérebro é muito difícil de trabalhar em modo multitarefa e, portanto, a cada 30 minutos você não deve ir ao Facebook e atualizar a linha de notícias. Uma pessoa, sem perceber, gasta cerca de 40% de seu tempo fazendo coisas desnecessárias.
4. Não se apresse em responder. Se seus colegas sugerirem que você vá à exposição de arte contemporânea, não se apresse em concordar ou, pelo contrário, recusar. A melhor resposta é: "Obrigado. Vou procurar no meu diário e depois vou dar uma resposta. " Assim, você pode pesar todos os prós e contras, para entender se vale a pena ir. A principal coisa - não corte do ombro e não dê respostas rápidas.
5. Pense em seus objetivos. 5 minutos por dia, faça uma análise do que você deseja alcançar em sua carreira. Visualize o resultado, imagine como você consegue o que deseja.
Hábitos que melhoram relacionamentos:
1. Todos os dias, escreva sms, ligue, envie cartas para o correio para pelo menos um amigo ou alguém de membros da família. Claro, nem sempre é fácil manter contato com pessoas próximas a você. Muitos nem sequer entendem a importância do investimento de 5 minutos nos relacionamentos. Mas, como resultado de tal investimento, obtemos uma forte amizade, ausência de ressentimentos uns contra os outros e apoio a qualquer hora do dia.
2. Faça uma carta de agradecimento semanalmente. Este exercício deve ser feito exclusivamente para você. Em um ambiente calmo, escreva uma carta, ostensivamente, abordando todos aqueles que influenciaram sua vida, diga-lhes tudo o que seria relatado pessoalmente. Curiosamente, a capacidade de ser grato reduz a quantidade de medo na vida.
3. Termine o dia com palavras de agradecimento ou encorajamento. Apenas diga a si mesmo por que você é grato pelo que conquistou hoje. Se você tiver uma segunda metade, deixe-a saber o quanto você a aprecia, quão grato você é um com o outro.
4. Desenvolva a capacidade de ouvir e ouvir. Aprenda a não interromper seu interlocutor. Dê a ele a oportunidade de conversar. Assim, você vai deixá-lo saber que para você esta conversa é valiosa, você valoriza a opinião dele.
5. Não se apresse em viver. Você já notou que todos nós voamos para algum lugar, tentando alcançar o que queremos? Isso aumenta o nível de estresse, prejudica a nossa saúde. É por isso que pelo menos uma vez por semana você precisa se dar a oportunidade de relaxar, sem olhar para o relógio. Além disso, permita-se ficar sozinho com o seu próprio "eu". Além disso, a comunicação constante com as pessoas é ótima, mas pode tirar energia de nós e pode levar ao esgotamento emocional. É por isso que, para não se tornar um misantropo, não para piorar a qualidade de sua vida, é importante dar um tempo e, pelo menos, alguns minutos para se isolar do mundo exterior.
Hábitos que ajudam a mudar atitudes em relação à sociedade e ao meio ambiente:
1. Dê um pequeno passeio pela sua casa e colete o lixo. Parece horrível, certo? Esse ritual diário ou semanal ajudará você a mudar sua atitude em relação ao que vê todos os dias. Não admira que digam que as mudanças globais no mundo começam com as pequenas. Quem sabe, talvez você se torne um exemplo de imitação?
2. Diga olá aos seus vizinhos. Crie uma atmosfera amigável ao seu redor. Não se esqueça de que, ao tratarmos a sociedade, isso se aplica a nós. Agora você cumprimentou seu vizinho, amanhã a conversa começará. Em uma semana você vai entender que este é um interlocutor muito interessante, e um mês depois ele vai ligar e se perguntar se você precisa comprar algo na loja ou, talvez, você se sentir mal e você precisa passear com o cachorro.
3. Viagem. Esta é uma ótima maneira de abrir novas perspectivas na vida. Howard Schultz viajou pela Europa e literalmente se apaixonou por coffeeshops locais. Você sabe o que aconteceu depois? Ele abriu a Starbucks.
4. Um pouco de caridade. Você não precisa dar todo o seu salário aos pobres. Apenas uma vez, compre uma vovó sem teto uma salsicha ou construa um estande para gatos que estão constantemente dormindo sob os carros na sua entrada. Se você quiser, pode transferir pelo menos US $ 1 por mês para certos fundos de caridade. Melhorar o mundo é mais fácil do que parece à primeira vista.
5. Lembre-se dos nomes das pessoas. Se você se referir a outras pessoas pelo nome, elas, por sua vez, responderão com grande entusiasmo e entusiasmo. Falando do nome de alguém, você mostra que não se importa em selecionar essa pessoa e reconhecê-lo.