Regras de endurecimento

Para fortalecer a imunidade, o sistema nervoso aumenta a resistência do corpo e sua resistência a influências externas adversas pode ser alcançada através do endurecimento. Existem vários métodos de sua implementação, envolvendo o uso de vários fatores - calor, frio, mudanças de temperatura, energia solar. Mas as regras de temperamento são as mesmas para todos os tipos de eventos e, antes de começar as aulas, é importante lembrá-las e compreendê-las claramente.

As regras básicas de endurecimento

Os principais princípios do procedimento são os seguintes:

1. Começar o endurecimento só na ausência de agudas e recaídas de doenças crônicas. Idealmente, uma pessoa deve ser completamente saudável.
2. Leve em consideração as características individuais do corpo, por exemplo, peso, estilo de vida, idade, nutrição.
3. Simultaneamente, use vários tipos de endurecimento.
4. Aumentar a intensidade e duração das atividades gradualmente.
5. Faça isso regularmente, no caso de passes grandes, você terá que começar os procedimentos desde o primeiro nível.
6. Monitore constantemente e observe a menor alteração no estado de saúde - para medir a pressão, a temperatura corporal e o pulso.
7. Combine endurecimento com esforço físico.
8. Durante o procedimento, não faça dieta, seja guiado pelos princípios da alimentação saudável.
9. Normalize a proporção de tempo de trabalho e descanso.
10. Quando houver problemas de saúde ou piora do bem-estar, pare as atividades.

Regras para Revigorar com Frio e Calor

O tipo de reforço da imunidade descrito baseia-se no efeito da água fria (ducha, banho, "morsa") e vapor (sauna, banho).

Estas técnicas, tanto individualmente como em conjunto, ajudam a aumentar a resistência do corpo às mudanças de temperatura, melhorar a circulação sanguínea e o metabolismo .

Regras:

1. Revigorar com um arranque a frio com a limpeza, andar descalço sobre o orvalho, aumentando gradualmente a carga. Antes de "morsa" necessariamente consultar com um médico.
2. Fique na sala de vapor para começar a limitar de 1 a 3 minutos, a temperatura deve ser moderada. A exposição ao ar quente não pode ser anterior a 3-6 meses após o primeiro procedimento.
3. Combinando temperar com calor e frio é permitido, quando o corpo está totalmente adaptado para ambos os tipos de atividades.

Regras gerais de extinção de ar

Neste caso, o princípio principal é a gradualidade. Recomenda-se que o complexo de procedimentos comece com uma temperatura de ar confortável (20-22 graus), baixando-a lenta e sistematicamente.

É importante não só intencionalmente temperar, mas também andar regularmente ao ar livre na roupa leve, praticar esportes, dar o tempo ao resto ativo, habituar-se a dormir à noite com uma janela aberta.

As regras para temperar pelo sol

Além do impacto térmico, o tipo de atividades intensificação de processos químicos na pele e liberação de vitamina D.

As regras para se bronzear:

1. Comece a moderar a uma temperatura não inferior a 19 graus.
2. Sempre cubra os olhos com óculos, use um chapéu.
3. Tome banhos de sol apenas de manhã (das 8 às 11 horas) e à noite (das 17 às 19 horas).
4. A duração do banho de sol é aumentada gradualmente, começando de 3-5 minutos.
5. Combine os procedimentos com ar e têmpera a frio.