Existem algumas opções de pequeno-almoço dietético, por isso, independentemente dos alimentos que você não gosta, você tem a chance de fazer deles um menu perfeito para começar o seu dia. Agora, a questão sobre o que cozinhar no café da manhã deixará de ser um problema!
Café da manhã de ovos
O que pode ser mais satisfatório, rápido e saboroso do que o café da manhã com ovos de galinha? A presença de vegetais faz o café da manhã equilibrado. Existem muitas opções:
- ovos fritos com cebola e tomate;
- omelete com brócolis ou couve-flor;
- ovos de um par de ovos com uma pequena quantidade de peito de frango + salada de folhas;
- um par de ovos cozidos e uma salada de legumes.
Pequeno-almoço diário
Quer começar o dia com algo incrivelmente fácil, mas para que você possa esperar o almoço sem problemas? Escolha frutas e nozes:
- Maçã assada com uma colher de mel e um punhado de nozes;
- salada de frutas com nozes, vestidas com iogurte;
- toranja e um punhado de amêndoas (excelente metabolismo de dispersão);
- meio copo de nozes e um copo de suco de frutas frescas.
Um simples café da manhã com leite
O que poderia ser mais simples do que um café da manhã de produtos lácteos? Eles não exigem nenhum treinamento adicional. Existem muitas opções:
- um copo de iogurte + farelo ou fibra;
- baga fermentada + maçã;
- queijo cottage com frutas ou bagas;
- queijo cottage misturado com iogurte (se o queijo cottage é desnatado e homogêneo em estrutura, ele vai se transformar em algo como uma coalhada de loja);
- "Sopa" de queijo cottage, frutas e iogurte;
- iogurte branco e banana.
Trigo mourisco com iogurte no café da manhã
Meninas que gostam de dietas, com certeza já ouviram falar sobre essa combinação. Existe até uma dieta completa, que deve ser observada por vários dias e que inclui esses produtos. Eles podem ser comidos misturando e não misturando.
Um café da manhã
Geralmente um café da manhã saudável chamamos chá com um sanduíche. Quais opções para esse café da manhã podem ser atribuídas à dieta?
- chá sem açúcar com leite + farelo de pão com um pedaço de queijo (você pode adicionar um pedaço de maçã);
- chá sem açúcar + pão preto com queijo cottage e ervas;
- chá sem açúcar + pão de centeio com pepino e carne branca de frango.
Mingau de aveia
Não é segredo que Sherlock Holmes, que possuía habilidades mentais extraordinárias, sempre escolheu essa opção. E não em vão: mingau de aveia é incrivelmente útil. Além disso, existem muitas opções, como comê-lo delicioso:
- farinha de aveia + maçã ralada;
- farinha de aveia + nozes;
- farinha de aveia + passas ou outras frutas secas;
- aveia + bagas frescas;
- farinha de aveia + banana;
- farinha de aveia + creme e mel.
Para doces
Se você não consegue imaginar sua vida sem doces, então é melhor comê-lo de manhã - para um dia ativo você gastará as calorias que recebeu e não ficará melhor com seu deleite favorito.
- uma xícara de chá sem açúcar + 1/3 de telha de chocolate amargo. É amargo, não escuro, nem leite, e certamente não é branco - eles têm muito açúcar;
- uma xícara de chá + um par de bolos de coalhada;
- uma xícara de chá + bolinhos de banana.
Para aqueles que estão constantemente atrasados
Se você é muito limitado no tempo, a opção de café da manhã mais simples é um café da manhã pronto. Mas também deve poder escolher:
- flocos de milho simples sem açúcar e aditivos + iogurte;
- os mesmos flocos, mas com leite e bagas;
- farelo sem açúcar (vendido em farmácia) + leite fermentado (uma variante muito satisfatória).
Café da manhã balanceado
A melhor opção para o café da manhã é aquela que satura o corpo com todos os elementos necessários. Algumas opções precisarão ser preparadas à noite, mas vale a pena:
- peito de frango cozido + salada de legumes frescos;
- presunto com baixo teor de gordura + um par de pepinos;
- meia toranja + sanduíche com carne magra e folha de salada.
O café da manhã não deve ser apenas útil, mas também delicioso, porque uma refeição agradável dá prazer, que vai colorir as cores do arco-íris pela manhã.